Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
13 lưu ý giúp bảo vệ lưng

Theo nhận định của các bác sĩ chuyên khoa, nguyên nhân chính khiến bạn bị đau lưng hay nguy hiểm hơn là mắc phải các căn bệnh về cột sống, là do việc thiếu vận đông, ngồi sai tư thế Để bảo vệ và giúp lưng luôn khoẻ mạnh, bạn cần làm theo những hướng dẫn đơn giản dưới đây. 1. Đứng Khi đứng bạn nên đứng một chân ở trước, một chân ở sau, đầu gối có thể hơi khụy xuống hoặc thẳng gối đều được.Cách đứng này sẽ giúp giảm sức ép và nén lên lưng. 2. Ngồi Khi ngồi. | 13 lưu ý giúp bảo vệ lưng Theo nhận định của các bác sĩ chuyên khoa nguyên nhân chính khiến bạn bị đau lưng hay nguy hiểm hơn là mắc phải các căn bệnh về cột sống là do việc thiếu vận đông ngồi sai tư thế. Để bảo vệ và giúp lưng luôn khoẻ mạnh bạn cần làm theo những hướng dẫn đơn giản dưới đây. 1. Đứng Khi đứng bạn nên đứng một chân ở trước một chân ở sau đầu gối có thể hơi khụy xuống hoặc thẳng gối đều được.Cách đứng này sẽ giúp giảm sức ép và nén lên lưng. 2. Ngồi Khi ngồi bạn nên đặt đầu gối hơi cao hơn so với hông để tạo lực đỡ cho phần lưng phía dưới. Hãy ngồi đúng tư thế thay vì ngồi vẹo vọ bạn hãy ngồi thẳng cố gắng giữ đầu thẳng với cột sống đùi vuông góc với thân và cẳng chân hai vai cần bằng. 3. Khi với tay Nếu muốn với một vật gì đó ở trên cao bạn hãy đứng lên trên một chiếc ghế đẩu vững chãi và lấy xuống vật mình cần. Lưu ý chỉ nên với những vật mà bạn có khả năng với được không nên cố với lấy những vật mà ở xa bạn hoặc bạn khó có thể với tới được. 4. Mang vác vật nặng Khi mang vác vật nặng đơn giản nhất là bạn hãy vác chúng trên lưng. Tuy nhiên bạn chỉ nên vác những vật nặng vừa phải không nên cố mang những vật quá nặng sẽ rất gây gại cho lưng. 5. Khi nâng nhấc Khi muốn nâng nhấc một vật nặng bạn hãy quỳ một đầu gối xuống dùng lực để nhấc vật nặng lên. Khi nâng bạn nên dùng lực của tay và chân thay vì dùng lưng. 6. Khi ngủ Bạn nên đặt 2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để giảm sức nặng. Tư thế ngủ cũng rất quan trọng nó có những ảnh hưởng trực tiếp đến lưng của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn không nên nằm sấp bởi như vậy nó sẽ tạo sức ép đối với cổ và lưng. Gối đầu cũng có những ảnh hưởng tới lưng nếu chiếc gối quá cao sẽ gây mỏi lưng. Bên cạnh đó một số người không quen ngủ với một chiếc gối quá cứng hay quá mềm. Hãy chọn cho mình một chiếc gối có độ mềm cứng thích hợp và cao vừa phải. Nếu bạn dùng loại đệm quá mềm cũng sẽ khiến vùng lưng bạn bị trũng xuống khi nằm ảnh hưởng đến cột sống và khiến chứng đau lưng trở nên tệ hơn. Nên chọn loại nệm có độ lún .