Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổi

Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổi Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể và hết sức cần thiết cho cuộc sống. Ở người trẻ tuổi, số giờ ngủ thường nhiều hơn ở người cao tuổi từ 2-3 giờ mỗi ngày. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi: Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm: giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức, thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục. | Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổi Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể và hết sức cần thiết cho cuộc sống. Ở người trẻ tuổi số giờ ngủ thường nhiều hơn ở người cao tuổi từ 2-3 giờ mỗi ngày. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm giảm hoạt động thể lực ít tiếp xúc với ánh sáng giảm ngưỡng bị đánh thức dễ bị thức giấc hơn thay đổi nhịp sinh học giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa các bệnh lý sa sút trí tuệ tim mạch viêm nhiễm đường hô hấp đau xương khớp trầm cảm. . Ngoài ra theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi thời gian ngủ sẽ ít dần có khuynh hướng ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn. Bên cạnh đó người cao tuổi không ngủ được còn do tâm lý thường nghĩ về quá khứ hay lo lắng và dễ xúc động. Người cao tuổi cần làm gì để có giấc ngủ tốt Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài nhằm xóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố gây mất ngủ. Cụ thể là về chế độ ăn uống Anh corbis Thức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngon lành hơn nhưng cũng có những loại lại gây trằn trọc khó ngủ. Dù ăn uống như thế nào cũng phải bảo đảm đủ 3 chất chủ yếu đạm thịt cá. đường gạo bánh mì. và mỡ mỡ động vật và dầu thực vật nhưng chủ yếu là dầu thực vật . Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1 loại giàu chất khoáng như rau rau muống mồng tơi quả cam quýt đu đủ chín . thịt lợn thịt gà cá tươi đậu phụ sữa đậu nành. Đặc biệt người cao tuổi không nên uống rượu bia. Vì rượu có khả năng làm tổn hại tế bào gan. Người cao tuổi nên tránh những loại nước uống gây mất ngủ như cà phê và những nước uống có chất cafein như Pepsi Coca Cola. Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá . Luyện tập thể thao Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao tuổi là tập dưỡng sinh một cách đều .