Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Những cách đơn giản bảo vệ xương

Những cách đơn giản bảo vệ xương Theo nghiên cứu của nước ngoài, có tới hơn một nửa những người đang mắc bệnh loãng xương, vẫn chưa được chẩn đoán bệnh. Ở lứa tuổi từ 45 đến 75, trung bình cứ 4 phụ nữ mới có một người đã từng nói chuyện với bác sỹ về bệnh loãng xương (osteoporosis). Trong khi đó ở độ tuổi này, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh loãng xương là rất cao. Vì thời kỳ hậu mãn kinh, phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết Tập thể dục là cách đơn giản nhất,. | Những cách đơn giản bảo vệ xương Theo nghiên cứu của nước ngoài có tới hơn một nửa những người đang mắc bệnh loãng xương vẫn chưa được chẩn đoán bệnh. Tập thể dục là cách đơn giản nhất để giữ gìn và tăng cường sức khỏe cho cơ thể Ở lứa tuổi từ 45 đến 75 trung bình cứ 4 phụ nữ mới có một người đã từng nói chuyện với bác sỹ về bệnh loãng xương osteoporosis . Trong khi đó ở độ tuổi này nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh loãng xương là rất cao. Vì thời kỳ hậu mãn kinh phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen nên chức năng điều hòa hấp thụ can xi vào xương bị suy giảm. Bệnh loãng xương là tình trạng suy giảm về khối lượng và mật độ xương. Bệnh này đặc biệt hay gặp ở người có tuổi vì dễ gây ra tình trạng gãy xương khi va chạm trượt ngã. Tuy nhiên đây lại là căn bệnh có thể phòng tránh tương đối dễ dàng nếu chúng ta để ý và biết cách bảo vệ cho hệ thống xương đúng cách. Dưới đây là một số biện pháp để bảo vệ cho xương rất hữu ích với chi phí rẻ mà phụ nữ chúng ta đặc biệt là những người đang có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hay những người gần đến tuổi ngũ tuần nên tham khảo 1. Hấp thụ đủ can xi và vitamin D Một nghiên cứu gần đây trong điều trị bệnh loãng xương cho các phụ nữ thời kỳ hậu mãn kinh cho thấy có tới 52 số phụ nữ được theo dõi thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết cho dù họ đã được các bác sỹ yêu cầu tăng lượng hấp thụ can xi và vitamin D. Theo Hiệp Hội Bệnh Loãng Xương Quốc Gia của Mỹ National Osteoporosis Foundation mỗi ngày chúng ta nên hấp thụ khoảng 400 đến 800 IU vitamin D. Lượng này còn có thể tăng lên 1000 IU ngày đối với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời do lo ngại ung thư da. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu cho cơ thể. Vitamin D còn có trong các thực phẩm như Các sản phẩm sữa lòng đỏ trứng cá gan. Ngoài ra chúng ta cũng có thể uống bổ sung để đảm bảo đủ lượng vitamin này đặc biệt với những phụ nữ ở thời kỳ trong và sau mãn kinh. 2. Tập thể dục đều đặn Tập thể dục là cách đơn giản nhất để giữ gìn và tăng cường