Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giảm cân mà không cần ăn kiêng

Bạn muốn giảm bớt số "kí lô" dư thừa trên cơ thể nhưng lại không thể theo một chế độ ăn uống khem khổ, không thể theo một chương trình tập luyện lâu dài. hãy thử một vài mẹo nhỏ dưới đây nhé! | Giảm cân mà không cần ăn kiêng Bạn muốn giảm bớt số kí lô dư thừa trên cơ thể nhưng lại không thể theo một chế độ ăn uống khem khổ không thể theo một chương trình tập luyện lâu dài. hãy thử một vài mẹo nhỏ dưới đây nhé 1. Nắm bắt điểm vừa đủ Hầu hết mọi người có điểm vừa đủ một cách tự nhiên vào gần cuối bữa ăn khi họ ngừng nĩa hay đũa trong vài phút. Bạn hãy để ý thời gian này và không ăn thêm nữa. Dọn sạch bát đũa và chuyện trò. Đây là dấu hiệu ngầm cho thấy bạn đã no nhưng không phải no căng. Hầu như nọi người đề bỏ lỡ điểm này và kết quả là bạn đã nạp năng lượng nhiều hơn mức cần. 2. Nhai kẹo gôm bạc hà mạnh Nhai kẹo gôm không đường với mùi thật đậm khi bạn đang muốn cưỡng lại ham muốn có những bữa ăn nhẹ. Trong khi nấu cơm tối xem TV hoặc lướt web là một hoàn cảnh nguy hiểm cho những người ăn vặt không suy nghĩ. Kẹo gôm với một mùi vị mạnh sẽ áp đảo các loại thức ăn khác để chúng không còn ngon lành và hấp dẫn nữa. 3. Chọn đĩa hay chén bát nhỏ Chọn bát đĩa nhỏ để tự động ăn ít đi. Brian Wansink chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ chứng minh rằng mọi người lấy thức ăn và ăn nhiều hơn với những chiếc đĩa có kích thước lớn. Chọn đĩa hay bát nhỏ bạn sẽ giảm bớt lượng calo tiêu thụ khoảng từ 100-200 calo một ngày - và đồng nghĩa với chuyện bạn sẽ giảm khoảng 4kg một năm. Trong xét nghiệm của Wansink không ai cảm thấy đói hơn khi đổi chén bát nhỏ hơn và rút lượng thức ăn xuống. 4. Có khẩu phần ăn đúng Thói quen thường thấy nhất ở những người mảnh mai là họ luôn dùng những khẩu phần ăn vừa phải trong tất cả các bữa năm ngày một tuần hoặc suốt tuần đây là kết quả của một cuộc khảo sát từ tạp chí Consumer Reports. Sau khi đã dùng khẩu phần ăn vừa đủ này vài tuần dạ dày của bạn sẽ tự động quen với việc chỉ nạp năng lượng vừa đủ. 5. Thử quy luật 80-20 Người Mỹ thường ăn cho đến khi họ no căng nhưng người Nhật ở Okinawa chỉ ăn đến khi họ no 80 . Họ còn đặt tên cho thói quen giúp thon thả tự nhiên này hara hachi bu. Chúng ta có thể sử dụng thói quen lành mạnh này bằng cách cắt bớt