Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Tập thể dục với không gian nhỏ hẹp

Tập thể dục với không gian nhỏ hẹp Nếu diện tích trong nhà không cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập tự do thì hãy thử với 9 động tác khỏe đẹp dưới đây. Nó sẽ phù hợp với mọi không gian trong ngôi nhà bạn. Động tác 1: 2 chân mở rộng bằng vai, dẫm trên dây tập. Mỗi tay cầm một đầu dây, thả tay xuống. Sau đó từ từ nâng tay thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Ngồi xổm sau đó đứng thẳng và hạ thấp dần tay xuống ở tư thế ban. | Tập thể dục với không gian nhỏ hẹp Nếu diện tích trong nhà không cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập tự do thì hãy thử với 9 động tác khỏe đẹp dưới đây. Nó sẽ phù hợp với mọi không gian trong ngôi nhà bạn. Động tác 1 2 chân mở rộng bằng vai dẫm trên dây tập. Mỗi tay cầm một đầu dây thả tay xuống. Sau đó từ từ nâng tay thẳng lên trên đầu lòng bàn tay hướng ra ngoài. Ngồi xổm sau đó đứng thẳng và hạ thấp dần tay xuống ở tư thế ban đầu. Lặp lại 8 lần. Động tác 2 Quấn chiếc dây nơi nắm cửa có độ cao bằng eo. Giữ 2 đầu dây ở phía đối diện nắm bàn tay lại. Đứng với chân rộng bằng hông đặt một miếng đệm ở dưới chân phải. Trượt chân phải ra sau với một khoảng cách rộng như trong hình . Sau đó lại trượt lại ở tư thế bắt đầu rút khuỷu tay lại và kéo tay lại phần khung xương sườn. Lặp lại 8 lần đổi chân và lặp lại. Động tác 3 Đứng với chân rộng bằng vai đặt miếng đệm ở dưới chân trái dây ở dưới chân phải. Giữ phần cuối dây bằng tay phải nắm bàn tay hướng vào trong tay trái đặt lên hông. Trượt chân trái ra ngoài hơi uốn ngoài một chút sau đó lại trượt về nơi bắt đầu. Nâng tay phải lên sang một bên cao bằng vai sau đó lại hạ thấp xuống. Thực hiện 8 lần đổi bên và lặp lại. Động tác 4