Tham khảo tài liệu 'điền kinh trong trường phổ thông part 7', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | bàn chân lên giữa dây chân thẳng nâng hai tay cầm hai đầu dây lên ngang ngực. Để làm cho học sinh biết cách bật lên đúng lúc khi bắt đầu tập nên cho học sinh nhảy với dây có độ dài lớn hơn bình thường. Tiếng đập của dây trên nền như tín hiệu giúp học sinh bật lên kịp thời. Cần dạy học sinh quay dây liên tục qua dưới chân iríà không bị vướng sau đó nhịp điệu và độ khó của bài tập được tăng lên dần. Khi nhảy qua vật chướng ngại cần dạy học sinh xác định điểm giậm và trong lúc bay lựa chọn vị trí để chông tỳ tay hay chân lên vật để vượt qua . Những dạng nhảy bổ trợ tuy có khác so với các bài tập điền kinh nhưng là những nội dung bổ sung rất tốt cho chương trình làm giờ học phong phú hấp dẫn hơn. D- CÁC MÔN NÉM ĐAY Các môn ném đẩy là những bài tập điền kinh đòi hỏi sự gắng sức rất lớn trong thời gian ngắn. Ngưòi ta thường gọi đó là những gắng sức bột phát. Những bài tập ném đẩy có tác đụng phát triển các tố chất vận động như sức mạnh sức nhanh tính khéo léo và có ảnh hưởng rất tốt tới việc phát triển cân đối cơ thể của học sinh. 162 Hoạt động tích cực của tất cả những nhóm cơ chủ yếu ỏ chân thân và vai là đặc điếm của các môn ném đẩy. Các bài tập ném đẩy thường được thực hiện nhanh mạnh với biên độ lớn đòi hỏi độ chính xác và sự phôi hợp cao. Khi ném đẩy cần phải tuân theo một số nguyên tắc chung như tạo ra tốc độ chuyển động tôì ưu trong đà bằng cách chạy trượt đà quay vòng kéo dài đoạn đường tác dụng lực vào dụng cụ khi ra sức cuối cùng và ném phóng dụng cụ bay theo quỹ đạo có lợi nhất. Trong điền kinh có ba dạng ném chính với dụng cụ nhẹ như bóng con lựu đạn lao được ném với đà thẳng bằng cách ném từ sau đầu ra trước - lên trêìi. Những dụng cụ nặng hơn như các loại đĩa có trọng lượng khác nhau được ném bằng cách quay vòng quanh trục dọc thân người để tạo đà. Và cuối cùng những dụng cụ nặng như tạ có trọng lượng khác nhau thì đẩy. Từ quan điểm phát triển khả năng phối hợp các động tác và kiện toàn cơ thể thì việc ném nhũng dụng cụ nhẹ nhỏ bóng quần vợt. mang lại ích
