Tham khảo tài liệu 'điền kinh trong trường phổ thông part 9', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | nắm ngang mức trên đầu. Sau đó duỗi thẳng tay làm động tác nghiêng mình. 3. Đứng thẳng mặt quay vào thang hai chân tỳ trên gióng thấp nhất hai tay bám vào gióng ngang mức thắt lưng. Sau đó đẩy hông xuốhg dưới ra sau ngưòi gập nhiều ỏ khổp hông tay và chân vẫn giữ thẳng . 4. Đứng quay mặt vào thang gác một chân lên thang ở mức ngang hông và làm động tác gập thân về phía chân này. Sau đó đổi chân. 5. Đứng quay mặt vào thang sau khi đặt một chân lên thang ở mức ngang hông tiến hành đạp thẳng chân chông và co chân đặt trên thang lại để đẩy hông về trước. 6. Đứng quay lưng về phía thang cúi người về trước nắm hai tay vào gióng thang ỏ mức ngang đầu gôì. Sau đó thực hiện động tác gập thân nhún cho ngực sát đến gôì chân vẫn giữ thang. 7. Ngồi lưng sát thang hai chân dang rộng bằng vai chân có thể hơi co hoặc thang hai tay duỗi thẳng bám gióng thang ở trên đầu. Sau đó thực hiện động tác uốn thân chuyển thành tư thế uôn cầu. 8. Đứng thẳng cách thang một bước lưng hướng vào thang hai tay để thẳng trên đầu. Sau đó ngửa thân ra sau hai tay bám thang chuyển thành tư thế uốh cầu rồi lại trỏ về tư thế ban đầu. 216 9. Đứng thẳng lưng sát thang hai tay để phía trên đầu. Sau đó thực hiện lăng từng chân lên trên cố gắng để mũi chân chạm tay. 10. Tỳ một chân lên gióng đầu tiên thấp nhất của thang hai tay nắm gióng ở mức ngang thắt lưng sau đó đưa chân còn lại ra phía sau thành tư thế nửa ngồi và làm động tác nhún trên - dưới . 11. Đứng quay mặt sát thang hai tay nắm gióng thang ỏ mức ngang thắt lưng. Sau đó vẫn thẳng tay làm động tác ngửa ra sau chú ý hông không rời khỏi thang. 12. Gác một chân thẳng lên thang thể dục ỏ mức ngang thắt lưng mũi chân móc vào gióng của thang. Chân còn lại trùng gối sau đó bật thẳng lên trên. 13. Đứng trên gióng thấp của thang hai chân dạng tay nắm gióng thang ở mức ngang thắt lưng. Sau đó làm động tác ngồi sâu và chú ý không ròi hai gối khỏi thang. 14. Đứng hai chân trên gióng thứ 8 - 9 của thang tay bám thang ỏ mức ngang thắt lưng thực hiện động tác .
