Tham khảo tài liệu 'giáo trinh bơi lội part 4', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Khi bắt đầu tiến hành động tác thì hít một hơi dài cúi đầu co chân đứng đáy bể lên song song với chân đặt trước ở thành bể đồng thời vung hoặc lăng tay bám thành bể ra trước. Tiếp đó lập tức dùng sức đạp chân vào thành bể đẩy cơ thể lướt ra trước xem Hình 7 . - Yêu cầu Các động tác phải tiến hành nhịp nhàng hợp lí. Chỉ khi nào đầu và tay vung ra trước đã chìm vào trong nước mới đạp chân. Trong quá trình lướt nước ngoài cơ lưng dùng sức ở mức độ nhất định các nhóm cơ khác phải thả lỏng độ xa đạp lướt 3 - 5 mét. - Khối lượng Mỗi người tiến hành 5 - 6 lần trong tổ lặp lại 3 - 4 tổ nghỉ giữa 2 phút. CÁC BÀI TẬP THỰC HÀNH KĨ THUẬT ĐẠP CHÂN BƠI ẾCH Trước khi giảng dạy kiểu bơi ếch giáo viên nên giải thích cho người tập đặc tính và ý nghĩa thực dụng của bơi ếch cũng như ý nghĩa thể thao của nó. Sau đó bơi làm mẫu ở dưới nước từng động tác riêng lẻ cũng như động tác phối hợp . 1. Các bài tập trên cạn . Bài tập ngồi chống tay ra sau hai chân duỗi thẳng trên mặt đất hoặc thành bể tập bắt chước động tác chân ếch. - Mục đích Nhằm giúp cho sinh viên nắm vững các giai đoạn đạp chân bơi ếch. - Cách thực hiện Tư thế ngồi hơi ngửa người ra sau hai tay chống phía sau thân hai chân duỗi thẳng khép lại song song mở khớp hông tập động tác đạp chân ếch xem Hình 8 . Ban đầu ta tập theo 4 nhịp hô. 1. Co chân 2. bẻ bàn chân 3. đạp khép 4. dừng. Sau một hai giáo án có thể gộp co và bẻ làm một. Hình 8 - Yêu cầu Nhịp 1 co chân phải dùng đùi kéo theo cẳng chân vừa co vừa tách rộng sang hai bên. Nhịp 2 bẻ bàn chân sang bên phải cẳng chân và bàn chân vuông góc với hướng đạp chân hơi khép gối. Nhịp 3 đạp theo hướng hơi vòng ra ngoài rồi khép nhanh hai cẳng chân lại cuối cùng ép hai bàn chân song song với nhau. Nhịp 4 duỗi thẳng chân thả lỏng dừng lại một lát vừa làm vừa tự quan sát và đối chứng với yếu lĩnh kĩ thuật mà giáo viên đã giảng giải thị phạm. - Khối lượng mỗi buổi lên lớp có thể tập 6-8 tổ mỗi tổ 30 - 45 giây hoặc 10 - 15 lần đập chân nghỉ giữa 1 phút. . Bài tập nằm sấp trên ghế .
