Tham khảo tài liệu 'giáo trinh bơi lội part 6', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | - Cách tiến hành Một tay bám vào máng nước một tay chống vào thành bể nâng thân người ngang bằng với mặt nước sau đó tiến hành đập chân liên tục xem Hình 24 . Hình 24 - Yêu cầu Hai chân đập nhịp nhàng liên tục lấy đùi kéo theo cẳng chân đập nước. Biên độ động tác hợp lí không để bàn chân nhô lên khỏi mặt nước đập chân tạo ra bọt nước nhỏ động tác hợp lí không để bàn chân nhô lên khỏi mặt nước đập chân tạo ra bọt nước nhỏ. - Khối lượng Mỗi sinh viên đập chân 5-6 tổ mỗi tổ 15-30 giây nghỉ giữa các tổ 1-2 phút. Bài tập 2. Chống 2 tay xuống đáy bể hoặc có đồng đội đỡ tay đập chân trườn sấp. - Mục đích Giúp cho sinh viên nắm vững yếu lĩnh động tác đập chân tạo cảm giác dùng sức phương hướng biên độ đập chân trườn sấp ở dưới nước. - Cách tiến hành Tập ở chỗ nước nông 70-80cm hoặc cạnh bờ của ao hồ có độ nông và thoai thoải người tập chống tay xuống đáy nước tập đập chân trườn. Trường hợp nước sâu hơn từ 1-1 3m có thể nhờ đồng đội đỡ 2 tay để đập chân xem Hình 25 . Hình 25 - Yêu cầu Thân người thả lỏng đập luân phiên liên tục mềm mại ngoài phần cơ lưng dùng sức nhất định để khi dập chân thân người có nổi lên trên mặt nước. Các yêu cầu khác giống bài tập 1. - Khối lượng Mỗi học sinh đập chân 5- 6 tổ mỗi tổ 30-45 giây nghỉ giữa các tổ 1-2 phút. Bài tập 3 Bám ván bơi đập chân bơi trườn sấp. - Mục đích Nâng cao kĩ thuật đập chân trườn sấp phát triển các nhóm cơ tham gia cho động tác đập chân trườn sấp. Xây dựng cảm giác dùng sức và thả lỏng khi đập chân. - Cách tiến hành Hai tay bám vào 2 3 chiều dọc phao bơi vai thả lỏng cúi đầu. Sau đó đẩy nhẹ chân vào thành bể hoặc đáy bể khi cơ thể lướt được khoảng 1m thì hai chân luân phiên liên tục đập nước. - Yêu cầu Không dùng sức ấn đè ván bơi trước khi đập chân toàn thân thả lỏng chỉ có cơ lưng dùng sức nhất định. Tần số đập chân ban đầu nên chậm khi đã quen dần có thể đập chân nhanh hơn. - Khối lượng Bơi lặp lại 8-10 lần cự li 8-10 mét sau đó giảm số lần lặp lại tăng cự li đập chân của mỗi lần giữa các lần nghỉ 1 -2 phút Bài tập 4
