Tham khảo tài liệu 'yoga thực hành part 4', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | f A10 là tiếng sét. Chúng ta hãy tạm dùng từ này và chỉ biết là tư thế được miêu tả cũng như hiệu quả cửa nó chang gây cho chúng ta lo lắng gì. ĩ. Chuẩn bị Ngồi lên gót chân đâu gốĩ sát nhau bàn chân duỗi gan bàn chân ngửa lên phía trên. Lưng thẳng tự nhiên không cong lên ở vùng thắt lưng. Hai tay đặp úp lên đùi vai để xuôi mểm đầu thẳng. 2. Thực hành 1 Trong tư thế này lồng các ngón của hai bàn tay vào nhau rồi đưa thẳng hai tay về phía trước ngưòi vấn thang rồi đưa lên phía trên đầu đồng thời hít vào AlOa . 94 3. Giữyêĩi a Giữ nguyên như thế rướn cốt sống lên cằm hơi cúi xuống ngực. Thở. b Hạ tay xuống bàn tay đặt lên đùi lưng mềm nhưng vẫn thẳng trở về giai đoạn chuẩn bị mà lúc này là tư thế phải giữ yên. Đầu các ngón chân giao nhau hai gót nhích ra làm thành một chỗ hở để đặt mông vào đó. Giữ nguyên tư thế này bao lâu tuỳ bạn để thở sâu hoặc thư giãn. Để chấm dứt bạn lại đưa hai tay lên phía trên đầu như ở giai đoạn 2 sau khi đã chụm gót lại. 4. Kết thúc Thở ra và hạ xuống hai bàn tay rời ra và đặt xuống gan bàn chân ngón tay song song với các ngón chân. Cúi gập người xuống cho cằm chạm đầu gôì H. AlOb . Để như vậy một lúc rồi ngửng lên và hít vào Duỗi dài chân ra và nằm ngửa thư giãn. - Thở trong thời gian thực hành và giữ yên nhớ thỏ sâu. Nếu dùng giai đoạn giữ yên Aiob để thư giãn thì thở thường. Tập trung __YX vào lưng thẳng hơi thở hoặc ---- giãn cơ. ----------- - Khó khăn khớp cổ chân AlOb cứng nên khó duỗi thẳng bàn chân. Thêm nữa trọng lượng của cơ thể ngồi lên làm đầu các ngón chân tê 95 cứng. Cần kiên nhãn sẽ quen dần. - Lợi ích một thế ngồi có thể chấp nhận được của sô đông để tập thở hoặc nghỉ trong khi chưa làm được tư thế bắt chéo chân. Sau bữa ăn tập tư thế này sẽ làm nhẹ bụng chóng tiêu. Khỏi tê khớp xương đầu gôi và mềm khớp cơ chân. - Bổ sung thêm - cùng với đà mềm dẻo dần các khớp xương bạn có thể làm tăng thêm hiệu quả của tư thế này bằng cách dịch hai chân cách xa nhau thêm từ giai đoạn chuẩn bị đến mức là hai mông đặt sát xuống
