Tham khảo tài liệu 'yoga thực hành part 5', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Nằm ngửa hai bàn tay úp trên mặt đất cằm sát ngực quan trọng . 2. Thực hành Thở ra đồng thời đưa cả người lộn về phía sau không lấy đà mà dùng hai bàn tay làm điểm tựa đẩy mạnh xuống đất. Rồi đặt hai bàn tay vào giữa lưng đưa thân người lên thật thẳng sau đó duỗi chân hết sức đưa ra sau đầu cho ngón chân chạm xuống đất. 3. Giữ yên thế thì hai Được như rồi đưa tay về chỗ cũ hoặc có thể thì lồng các A15b ngón tay vào nhau lòng bàn tay hướng ra phía ngoài mỗi lần thở ra nhẹ 125 nhàng duỗi chân và tay. Giũ tư thế này từ 20 - 30 giây đến 2 hoặc 3 phút Alõa A15b . 4. Kết thúc Nếu bạn bắt chéo ngón tay thì thả ra và đặt bàn tay úp đất hạ chân xuống từ từ khi hít vào rồi nằm thư giãn Al . - Tập trung vào hơi thỏ mà lúc đầu thường hay quên vào cột sông và họng. - Thỏ đều từ từ và không ngắt đoạn - Khó khăn đôì với những người béo quá kém mềm dẻo không lấy đà giật cục mà từ từ nhè nhẹ hai chân xuống dần dần chạm đất. Đừng cong đầu gốỉ. - Lợi ích Chúng ta thấy trong tư thế này có những lợi ích cũng như tư thế trước mà nó bổ sung. Hơn nữa nó có tác động hơn đến những bộ phận trong bụng. Toàn bộ cột sống được tác động. Một số thầy dạy coi tư thế này có tác dụng rất tôt để chống bệnh đau lưng sưng khớp vùng lưng và vùng háng. A15c Tư thế này lại còn có lợi đổi với nhưng người huyết 126 áp cao. Họ có thể tập tư thế này rồi tiếp đên tư thế trồng nên A14 vì hai tư thế này bắt đầu củng giông nhau và tư thể Cái cày là một tư thế chìa khoá chuẩn bị cho tư thế trồng nến và cho cả tư thế i Vươn phần dưối A12 nhưng đê cho thuận tiện tư thế cái cày nên làm sau. 16-TƯTHẾ CON CÁ Matsyasana Tên thì như thế nhưng liên quan rất ít với con cá Matsy trừ trường hợp nếu ở dưổi nước thì tư thê này có thê giúp cho bạn nổi bập bềnh. 1. Chuẩn bị Ngồi hai tay duỗi thẳng đặt hai cánh tay xuống đất phía sau mình. Ngủa cô về phía sau nâng vùng thắt lưng lên và ngực càng ưỡn càng tôi. Đặt đỉnh sọ xuông đất đưa dịch khuỷu tay về phía sau để bớt khoảng cách giữa đầu và mặt đất. 2. Thực hành Khi đầu đã tiếp .
