Tham khảo tài liệu 'yoga thực hành part 9', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | rèn luyện tư thế trồng nến A14 và tư thế cái cày A15 đã tạo cho bạn. Vậy nên làm thuần thục 2 tư thế này trước khi thực hiện tư thế trồng chuôi A31. Khi tư thế A31 đã làm tốt thì bắt đầu mỗi buổi tập bằng nó sau 2 tư thế vươn chuẩn bị A3 và A4 . vả lại khi chưa mệt hơi thỏ bình tĩnh và đều đặn thì làm trồng chuối mồi thuận lợi. Sau trồng chuối A31 thì chuyển ngay sang trồng nến A14 . Giai đoạn giữ của 2 tư thế này phải lâu bằng nhau. Đó là bắt buộc vì dù lợi ích thế nào mà bản thân tư thế A31 mang lại nếu không kèm theo người bạn đường của nó bổ sung cho thì những kết quả đạt được sẽ bị thay đổi và bạn sẽ có thể trở thành cáu kỉnh vô cớ. Chúng tôi xin nhắc lại nguyên lý Âm và Dương - và mà chúng ta cần phải tôn trọng trong suốt quá trình luyện tập theo phương pháp này bao gồm cả thở và làm tư thê . Nếu người ta bảo cho bạn biết một tư thế là dương và tư thế kia là âm thì không phải không có lý do như vậy là để bổ sung cho nhau. Về tư thế trồng nêh A14 chúng tôi gọi đó là mẹ và tư thê trồng chuối A31 là cha . Chúng tôi lại dùng 2 hình ảnh khác Vua và Hoàng hậu để nhân mạnh vào ý niệm đây là một cặp không thể tách rời nhau. 248 Tuy vậy có hàm ý là tư tế trồng nến A14 có thể làm một mình nhưng trồng chuôi A31 thì không bao giờ. Đối với những người không làm được hoặc không nên làm tư thè trống chuôi Có nhiều giải pháp thay thế. Chúng tôi cũng vừa nói ỉà trồng nến A14 cũng đã đầy đủ. Nói như vậy không phải là để an ủi nhưng đúng là như thế. Những Yogi Tây Tạng cũng không sử dụng tư thế trồng chuối mặc dầu môn Yoga của họ rất chính xác và phức tạp. Có thể họ có những bài tập phụ. Đê thu được nhũng lợi ích tương đương với tư thế A31 sau đây là hai tư thế không có hại và phù hợp với mọi tình trạng sức khoẻ. GIOÃNG HAI CHÂN Padattanasana Pada bàn chân tan gioãng rộng. Tư thế này không những động tới chân mà còn là động tới cả thân và đầu. Giai đoạn I 1. Chuẩn bị - Đứng thẳng tay để trên háng chân thẳng giạng rộng hai bàn chân song song với nhau. Trong khi thở ra thì
