Tham khảo tài liệu 'yoga thực hành part 10', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | TUẦN LỄ THỨ Tư Nhóm III chỉ có 4 tư thê bổ sung trong trình tự bắt đầu từ A3 và A4 rồi tiếp theo là A18 A12 A14 hoặc A8 A19 A20 A21 và kết thúc bằng A17 và trở về A2. Ghi chú - Nếu tư thế A21 chưa làm được thì tạm thời thay thế bằng tư thế A5. Tư thế A20 cái cung nếu chưa làm được thì tạm thời thay thế bằng tư thế A9 rắn hổ mang hoặc bằng tư thế A19 con châu châu . Bắt đầu bằng A2 rồi tiếp tục A3 A4 . và kết thúc bằng tư thê đầu tiên A2. Sơ đồ chính Sơ đồ phụ 278 TUẦN LỄ THỨ NĂM Bạn chuyển sang nhóm thư thế IV chỉ có chút khó khăn về sự mềm mại và thăng bằng không đáng kể mà tất cả mọi người đêu phải vượt qua. Nhóm này thường để dành cho những người mới bắt đầu tập và đáng lẽ phải nghiên cứu ngay từ tuần lễ đầu. Nếu bạn thấy ngắn quá thì có thể thêm A14 A15 A16 hoặc những tư thế thay thế nếu chưa làm được. Bắt đầu bằng A25 rồi tiếp theo là A26 A27 A28 A30. 279 TUẦN LỄ THỨ SÁU Nhóm Dăm phút cho những người vội vã chào mặt tròi cũng như lên gân toàn bộ có thê thay cho một buổi tập hoặc có thể thêm vào một trong những buổi tập trên tập đầu tiên đế khởi động . Còn nhóm Dăm phút cho những người yếu mệt khi tập bạn có thể thêm lên gân toàn bộ chương VIII . Nhóm này tập xen kẽ vào ngày nào trong tuần tuỳ bạn và làm vào khi kết thúc một buổi tập hoặc có thể thay thế một buổi tập. Dăm phút cho những người yếu mệt .
