Thực hiện một kế hoạch đi bộ thật nhanh chỉ trong vòng 4 tuần sẽ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh và “đốt cháy” được một lượng calo lớn. Hãy bắt đầu chương trình này vì hiệu quả của nó, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giầy thể thao, một chiếc đồng hồ đeo tay và nhớ là phải được sự đồng ý của bác sỹ nếu như bạn đang phải điều trị bệnh. Bài tập đi bộ Ban đầu, bạn có thể đi bộ từ từ, dảo. | Đi bộ giảm cân Thực hiện một kế hoạch đi bộ thật nhanh chỉ trong vòng 4 tuân sẽ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh và đôt cháy được một lượng calo lớn. Hãy 1 W À 1 À A 1 A Al A. bắt đâu chương trình này vì hiệu quả r 1 A. À 1 1 1 Ấ của nó đặc biệt khi bạn muôn giảm mẤ J l AI Ầ 1 A A. A cân. Tât cả những gì bạn cân là một đôi giây thể thao một chiếc đồng hồ đeo tay và nhớ là phải được sự đồng ý 7 1 r Ấ 11 1- 1 -1- A. của bác sỹ nếu như bạn đang phải điêu trị bệnh. Bài tập đi bộ Ban đầu bạn có thể đi bộ từ từ dảo bước trong vòng 30 phút mà không được dừng lại. Một kỹ thuật đi bộ tốt bao gồm người phải đứng thẳng trọng lượng cơ thể đo dồn đều lên bàn chân khoảng cách giữa các bước đều nhau và hai tay co khuỷu ngang eo chân trái bước thì tay phải đưa lên trên và ngược lại. Chuẩn bị một chai nước và một chiếc khăn để sử dụng trong trường hợp bạn toát mồ hôi. Nếu như bạn không thể tiếp tục bài tập của mình bạn chỉ nên đi bộ trong vòng 10 phút rồi mỗi lần đi bạn tăng dần từ từ từ 2 tới 5 phút. Tiếp tục tăng thời gian đi bộ từ 1 lên 4 tuần cho tới khi bạn có thể đi tới 30 phút mà không phải nghỉ. Bài tập đi bộ nhanh Mỗi một bài tập đi bộ nhanh bắt đầu với 10 phút khởi động làm nóng cơ the và bao gồm những bước đi rất nhanh và sự căng duỗi cơ thể. Bạn nên đảm bảo từ 3 tới 5 phút đi bộ đầu tiên chậm hơn tốc độ đi bộ sau đó. Sau 10 phút làm nóng cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng bạn tập nâng cao đầu gối tại chỗ từ 10 tới 30 giây. Một tư thế giúp tăng tốc độ đi bộ là khuỷu tay phải được gập một góc 90 độ đặt ngang eo và đưa tay theo nhịp nhanh hơn với sự chuyển động của các bước đi bộ. Đi bộ nhanh bao gồm các nhịp bước chân rất nhanh nhưng bạn lại có thể lấy lại được sự thăng bằng và cảm giác thư thái từ những bước đi bộ. Đi bộ nhanh .
