Các nhà khoa học về dinh dưỡng cho biết, mỗi ngày chúng ta nên tiêu thụ càng nhiều từ 20 đến 35 gram chất xơ. Tiêu thụ khẩu phần hợp lý và cân xứng sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy chúng ta sẽ no lâu hơn. Và khi chúng ta có thể duy trì cảm giác no lâu hơn, có nghĩa là, chúng ta có thể duy trì trọng lượng cơ thể ở trong tình trạng khỏe mạnh. Bởi vì tiêu thụ nhiều chất xơ cũng giúp chúng ta giảm mức cholesterol trong máu. Vì vậy chúng. | Tiêu thụ chất xơ thế nào là tốt Các nhà khoa học về dinh dưỡng cho biết mỗi ngày chúng ta nên tiêu thụ càng nhiều từ 20 đến 35 gram chất xơ. Tiêu thụ khẩu phần hợp lý và cân xứng sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa vì vậy chúng ta sẽ no lâu hơn. Và khi chúng ta có thể duy trì cảm giác no lâu hơn có nghĩa là chúng ta có thể duy trì trọng lượng cơ thể ở trong tình trạng khỏe mạnh. Bởi vì tiêu thụ nhiều chất xơ cũng giúp chúng ta giảm mức cholesterol trong máu. Vì vậy chúng ta cần lựa chọn thông thái các loại thực phẩm cung cấp lợi ích như vậy cho cơ thể đó là Biến lúa mì nguyên cám thành một nguồn thay thế carbohydrate từ lúa gạo. Nếu đã chán ăn lúa mì gạo lức là một thay thế lành mạnh. Tránh tất cả các loại bánh mì được làm từ bột mì bởi vì giá trị calo gần giống với cơm. Thêm vào chế độ ăn các loại đậu như đậu đen đỏ xanh và lạc. Ần nhiều rau sống. Các chất xơ trong rau sẽ mất đi trong quá trình nấu nước đặc biệt là khi chiên. Biến trái cây tươi thành món tráng miệng. Dưới đây là sáu siêu thực phẩm có thể giúp chúng ta nhanh chóng rời bàn ăn vì chúng đảm bảo cho chúng ta cảm giác no nhanh hơn. 1. Táo Một quả táo có kích thước trung bình có chứa 95 calo và 4 gram chất xơ. Nghiên cứu mới nhất được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy chúng ta nên cải thiện lượng chất xơ hàng ngày để trọng lượng cơ thể không tiếp tục tăng lên. 2. Ăn bột yến mạch Ần bữa sáng với các thực phẩm tiêu hóa chất carbohydrate chậm hơn hoặc thực phẩm GI thấp GI là chỉ số đánh giá chất lượng thực phẩm dựa trên hiệu quả tăng lượng đường trong máu tức thì chẳng hạn như bột yến mạch - 3 giờ trước khi bạn tập thể dục - sẽ giúp quá trình đốt cháy nhiều chất béo. Tiêu thụ thực phẩm GI thấp sẽ không làm cho lượng đường trong máu của chúng ta tăng cao giúp tốt cho sức khỏe. 3. Xúp Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Appetite cho thấy những người bắt đầu bữa ăn với một bát súp rau sẽ tiêu thụ lượng calori ít hơn 20 so với thức ăn chính của họ. 4. Nấm Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nấm thay
