Tham khảo tài liệu 'chứng ngủ giả', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Chứng ngủ giả Giấc ngủ có tác dụng duy trì sức khỏe giảm mệt mỏi. những thói quen trước và trong khi ngủ là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu ù tai hay quên suy giảm hệ miễn dịch. Giấc ngủ thông thường được chia thành 4 giai đoạn tư thức thiu thiu giữa giấc ngủ và ngủ sâu. Trong giai đoạn thiu thiu cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhất định với thế giới bên ngoài tức là dễ bị tỉnh giấc bởi các tiếng động ánh sáng. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau đầu ù tai hay quên dễ bị kích thích suy giảm miễn dịch tăng huyết áp. Dưới đây là một số những thói quen có hại trước khi ngủ. Ngủ giả tức là chỉ dừng ở giai đoạn thứ 2 không chuyển được sang giai đoạn 3 và đặc biệt là không có giấc ngủ sâu Tức giận trước khi ngủ Tim đập nhanh thở gấp căng thẳng sẽ gây ra khó ngủ. Không nên uống chè trước khi đi ngủ. An no trước khi ngủ Ăn quá no sẽ khiến dạ dày tiêu hóa khó khăn hơn não tập trung cho chuyện tiêu hóa mà quên mất rằng đã đến giờ ngủ. Uống chè trước khi ngủ Trong lá chè có chất cafein sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Nếu uống chè trước khi ngủ đặc biệt là nước chè đặc sẽ làm hệ thần kinh trung ương quá hưng phấn gây ra khó ngủ. Vận động mạnh trước khi ngủ Sự vận động mạnh trước giấc ngủ làm đại não khống chế tế bào thành 1 1 9 1 V 1 V A A Al r 1 1 Ă kinh của cơ băp làm việc trong trạng thái hưng phấn. Sự hưng phấn này không thể giảm nhanh do đó sẽ gây khó ngủ. Gối đầu quá cao Dưới góc độ sinh lý gối cao từ 8 -12cm là hợp lý nhất. Nếu gối quá thấp lượng máu chuyển lên não quá nhiều gây hiện tượng dãn mạch máu mắt sưng húp nếu gối quá cao ảnh hưởng đến hệ hô hấp gây hiện tượng ngáy ngoài ra có thể dẫn đến lưng còng hay đau cổ. Gối đầu lên tay Dùng tay gối đầu có thể ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu gây tê đau tay gây áp lực cho phần bụng lâu ngày gây viêm thực quản. Đắp chăn kín đầu Điều này dễ gây khó thở đồng thời hít lại khí Cacbonic của chính mình không có lợi cho sức .
