Đơn giản, hiệu quả tuyệt với! Động tác này rất đáng để bạn thử đấy! Động tác 1: 1. Hai chân dang rộng ngang vai, hai tay cầm hai chai nước đặt ở hai bên người. Đồng thời khuỵ xuống, nâng chai nước lên, khuỵ xuống đến khi đùi song song với mặt đất thì giữ 1s. 2. Sau khi khuỵ xuống thì nâng trọng tâm lên, 2 chân chống đất, hai tay đưa xuống từ trên đỉnh đầu, quay về đặt hai bên người, nhẩy lên liên tục 15 lần . | T J 1 1 r -4 1 A J X A Đùi thon chỉ với 10 phút môi ngày Cập nhật 25 11 2009 8 49 46 AM Đơn giản hiệu quả tuyệt với Động tác này rất đáng để bạn thử đấy Động tác 1 Ị ỉitọ 7 1. Hai chân dang rộng ngang vai hai tay cầm hai chai nước đặt ở hai bên người. Đồng thời khuỵ xuống nâng chai nước lên khuỵ xuống đến khi đùi song song với mặt đất thì giữ 1s. 2. Sau khi khuỵ xuống thì nâng trọng tâm lên 2 chân chống đất hai tay đưa xuống từ trên đỉnh đầu quay về đặt hai bên người nhẩy lên liên tục 15 lần Động tác 2 1. Hai chân dạng ra đứng thẳng chân trái bước 1 bước lớn về trước hai đầu gối co lại đầu gối trái hướng ra trước đầu gối phải hướng xuống mặt đất hai cánh tay duỗi thẳng chỉ về mặt đất ở bên ngoài chân trái sau đó đổi bên lặp lại động .
