8 tiếng ngồi làm việc ở văn phòng khiến eo bạn không còn thon gọn nữa, phải mau tập luyện ngay để lấy lại vòng eo duyên dáng thôi! Bài tập 1: 1. Nằm úp, cằm chống trên đệm. 2. Hai cánh tay duỗi ra sau người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, 10 ngón nắm vào nhau đặt sau người, hai cánh tay duỗi thẳng. | II 1 A. jl 1 Ấ J Ấ Hai chiêu thu nhỏ bụng câp tôc 8 tiếng ngồi làm việc ở văn phòng khiến eo bạn không còn thon gọn nữa phải mau tập luyện ngay để lấy lại vòng eo duyên dáng thôi Bài tập 1 1. Nằm úp cằm chống trên đệm. 2. Hai cánh tay duỗi ra sau người hai lòng bàn tay hướng vào nhau 10 ngón nắm vào nhau đặt sau người hai cánh tay duỗi thẳng. 3. Hít sâu nâng cao đầu vai thân trên cố gắng nâng lên trên hai cánh tay dùng lực duỗi ra sau kéo theo cơ thể nâng cao đến mức cao nhất vai và ngực cố gắng vươn lên trên đầu nâng cao mắt nhìn lên trên hít thở đều. 4. Hít vào thân trên từ từ trở về mặt đất cằm dưới chạm nhẹ vào đệm hai cánh tay duỗi thẳng ra sau người. 5. Lại hít sâu vào nâng đầu vai lên thân trên một lần nữa cố gắng nâng lên đến mức cao nhất nín thở. 6. Hít vào cơ thể từ từ đặt xuống mắt đất hai tay trở về phía bên của cơ thể cắm dưới chống lên đệm. 7. Chuyển động đầu để 1 bên của ngực lên trên đệm toàn thân thả lỏng. Giữ 10 15s lặp lại 3 lần. Tác dụng 1. Làm đẹp phần cổ ngăn ngừa viêm đốt sống cổ. 2. Tăng cường lực của cổ tay để cánh tay rắn chắc hơn. 3. Làm mềm đốt sống lưng dồi dào sức lực có thể ngăn ngừa đau lưng và tổn thương đốt sống. 4. Săn chắc cơ ở bụng làm đẹp phần cánh tay chân. 5. Massage các cơ quan bên trong dưỡng thận thải độc chống kiết lỵ điều chỉnh nội phân tiết. Bài tập 2 1. Hai đầu gối khép vào nhau quỳ trên đất hai cánh tay thả xuống tự nhiên ngón tay hướng xuống dưới mắt nhìn thẳng. 2. Chân phải duỗi thẳng sang phải bàn chân chạm đất mặt sau của chân căng ra nâng hai tay lên cánh tay song song với mặt đất lòng bàn tay hướng xuống dưới. 3. Hít vào hướng sang phải cong thân trên và cánh tay phải bàn tay phải đặt trên mặt sau của chân phải lòng bàn tay hướng xuống dưới tay trái chĩa thẳng xuống mặt đất mắt nhìn sang đầu ngón tay bên trái. 4. Tiếp tục hít vào cánh tay trái hướng sang phải hướng xuống dưới bàn tay trái và tay phải đè lên nhau cánh tay trái áp sát vào tai đầu ở giữa .
