Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một điều cần thiết. Tuy nhiên nếu tăng quá nhiều sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho cả mẹ và bé như mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường . Vậy làm thế nào để không “quá” cân khi mang thai? Dưới đây là những cách giúp các bà mẹ hạn chế được việc tăng cân “phi mã” trong thai kỳ: Ăn bữa sáng thật tốt Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân | 9 Cách Tránh Tăng Cân Quá Nhanh Khi Bầu Bí thai Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một điều cần thiết. Tuy nhiên nếu tăng quá nhiều sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho cả mẹ và bé như mắc các bệnh cao huyết áp tiểu đường. Vậy làm thế nào để không quá cân khi mang Dưới đây là những cách giúp các bà mẹ hạn chế được việc tăng cân phi mã trong thai kỳ Ãn bữa sáng thật tốt Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau hơn nữa sau 6 - 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi ủ rũ trong suốt buổi sáng. Lên kế hoạch cho bữa ăn Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trong bữa sáng - để bạn vừa cung cấp được lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của con vừa hạn chế được sự tăng cân của mình. Hãy ăn những loại thức ăn nhẹ nhàng như cà rốt rau trộn hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không có kế hoạch bạn rất có thể sẽ bị cám dỗ vào nhiều loại thức ăn bắt mắt và có quá nhiều chất dinh dưỡng khác. Chọn những loại thức ăn ít đường béo và nhiều chất xơ Tránh chọn những loại hoa quả đóng hộp - chúng giấu đường rất giỏi. Nếu cần chọn một loại thức phẩm nào đó có chứa đường và chất béo cho sự phát triển của con thì tốt nhất bạn nên uống sữa. Sữa có thể giúp bạn ngăn ngừa tích trữ hàm lượng đường cao trong máu đồng thời cung cấp đủ chất béo cần thiết. Một thực tế là bạn sẽ cảm thấy đói sau 20 phút khi ăn những thức ăn chứa hàm đường cao vì đường giúp sản xuất ra insulin gia tăng glucoza trong máu khiến bạn luôn cảm thấy đói mệt mỏi và thèm ăn chất ngọt. Chất xơ giúp cho bạn cảm thấy no hơn và loại bỏ được những chất béo dư thừa. Ăn các thực phẩm nướng luộc hoặc hấp Tránh ăn những thực phẩm được chiên rán hay xào với quá nhiều dầu mỡ. Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm được chế biến thông qua biện pháp nướng luộc hoặc hấp ngay cả khi vào nhà hàng bạn cũng
