Tuổi tác, căng thẳng, thói quen sinh hoạt, ô nhiễm môi trường sống làm cho tóc dễ ngả màu hoa dâm, tóc rụng nhiều. Đó là mối lo ngại của nhiều người đặc biệt là ở lứa tuổi trung niên. Thay đổi chế độ ăn có thể làm cho mái tóc dày hơn, khỏe mượt và đen hơn thậm chí còn giúp trẻ hơn so với tuổi. Protein: protein là thành phần chính của tóc, chiếm khoảng 90%. Theo nghiên cứu những người được thực hiện bổ sung protein gelatin đã tăng độ dày của tóc lên tới 45% chỉ. | Dinh Dưỡng Ngăn Ngừa Rụng Và Bạc Tóc Tuôi tác căng thăng thói quen sinh hoạt ô nhiễm môi trường sống. làm cho tóc dễ ngả màu hoa dâm tóc rụng nhiều. Đó là mối lo ngại của nhiều người đặc biệt là ở lứa tuôi trung niên. Thay đôi chế độ ăn có thể làm cho mái tóc dày hơn khỏe mượt và đen hơn thậm chí còn giúp trẻ hơn so với tuôi. Protein protein là thành phần chính của tóc chiếm khoảng 90 . Theo nghiên cứu những người được thực hiện bổ sung protein gelatin đã tăng độ dày của tóc lên tới 45 chỉ trong 8-10 tuần trừ trường hợp những người mang gen tóc thưa Vitamin A Đây là vitamin rất cần thiết cho da và tóc. Nhưng nếu quá nhiều vitamin A lại gây rụng tóc. Nhu cầu hàng ngày chỉ khoảng 2500 IU ngày nên bổ sung qua chế độ ăn hằng ngày. Thực phẩm giàu vitamin A như carot đu đủ chín ngô gan động vật. Biotin Biotin hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B8 là loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc và ngăn chặn lão hóa. Biotin có nhiều trong sữa trứng nấm men và nội tạng . Vitamin E Là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa góp phần giữ màu xanh đen cho mái tóc làm chậm quá trình bạc tóc. Vitamin E còn giúp tăng lưu thông máu và giúp nang lông nhận đủ oxy và các chất dinh dưỡng giúp tóc khỏe đẹp. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E rau chân vịt bông cải xanh trứng giá đỗ mầm các hạt ngũ cốc. Vitamin B5 Còn được gọi là axit pantothenic - một yếu tố rất quan trọng đối với da đầu và chân tóc. Các nghiên cứu trên động vật cho biết nếu có sự thiếu hụt vitamin B5 gây phá hủy các nang tóc - làm tóc yếu dễ rụng và gây tóc bạc sớm. Vì vậy để ngăn ngừa tóc rụng và bạc sớm nên bổ sung đầy đủ axit pantothenic qua lòng đỏ trứng khoai tây sữa ngũ cốc và thịt nội tạng. Cholin Thuộc vitamin nhóm B cũng là sinh tố cẩn thiết phòng và ngăn rụng tóc. Cholin có nhiều trong trứng bia gan. Thực phẩm giàu sắt vitamin Sắt và vitamin B12 Đây là những chất dinh dưỡng phòng và chữa thiếu máu. Theo các bác sĩ thì thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ cũng là nguyên .
