Giới thiệu: Mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 12 (tóm tắt) Lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh. Mục tiêu: Biết và hiểu mục tiêu nội dung chương trình lớp 12 . Biết một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh. Vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạn- Tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận điểm: Tại sân tập hoặc trong phòng học. . | Bật nhảy từ tư thế chuẩn bị giậm nhảy 2 chân đạp đất nhanh mạnh theo phương thẳng đứng, duỗi các khớp gối, khớp hông, đồng thời 2 tay chuyển nhanh từ dưới lên trên để phối hợp nâng cơ thể flên theo trên không đập bóng: Khi hai chân rời đất, người đập bóng đã ở tốc độ cao nhất định thì thực hiện động tác vươn tay để chuẩn bị đánh bóng. Tay đánh bóng vung từ trước lên cao - ra sau khuỷu tay cao hơn vai hoặc ngang vai, lòng bàn tay hướng về trước, tay trái duỗi co tự nhiên và hạ thấp. Lúc này 2 chân hơi co ở khớp gối, ngực hơi ưỡn; toàn thân ưỡn cong hình, cành cung. Khi đánh bóng tay phải chuyển động từ sau - ra trước nhanh đột ngột chuyển động của tay khi đánh bóng và tính chất liên hoàn theo một thứ tự nhất định đâù trên vai phải chuyển động về trước sau đó kéo theo cánh tay, tay vươn dài với tốc độ nhất định. Đồng thời theo quán tính của chuyển động đập bóng lúc này hạ thấp cơ thể và co tự nhiên ngang bụng tiếp đất. Sau hoàn thành các động tác đánh bóng ở trên không, tay thu gọn ở tư thế tự nhiên cạnh thân người bắt đầu rơi xuống đất, rơi xuống chạm đất bằng 2 nửa trước của bàn chân, đồng thời khuỵu gối, trọng tâm hạ thấp giảm xung lực. Sau đó người đập bóng nhanh chóng trở về TTCB để tiếp tục thực hiện
