Thể dục trong văn phòng phần 2

4/ Động tác gập ngửa người * Tác dụng: động tác này tác dụng lên toàn bộ cột sống, ảnh hưởng đến các tuyến nội tiết (tuyến yên, tuyến giáp ), phòng trị các bệnh về nội tạng và cột sống. * Bước 1: ngồi sát ra mép ghế, thẳng lưng, hai tay chống lên thành ghế. * Bước 2: ngửa người ra sau, ngẩng cổ, ưỡn ngực, hít vào (hình 16). * Bước 3: nâng mông, tiếp tục hít vào, nhíu nhẹ hậu môn. * Bước 4: gập người xuống phía trước, thở ra nhẹ nhàng, mở nhẹ hậu môn.

Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN

Bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh
5    48    0

Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng bộ môn Pilates
6    44    0

Vóc dáng ảnh hưởng đến sức khỏe & sắc đẹp

4    39    0

Lấy lại vóc dáng sau sinh

5    50    0

Mẹo có Vóc Dáng Khỏe Mạnh
4    44    0

15 phút với bài thể dục cho vóc dáng khỏe và đẹp
6    71    0

Vóc dáng cho mẹ, sức khỏe cho bé

7    55    1

Sai lầm khi chạy bộ lấy lại vóc dáng
5    95    2

Giữ vóc dáng nhờ vỏ táo
3    67    0

Bài tập bóng cho bạn vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh
7    43    0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU

Thiết kế kế hoạch bài học môn Toán theo định hướng phát triển năng lực học sinh
13    40955    2412

Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3    24990    248

31 Câu hỏi ôn tập môn Chủ nghĩa xã hội khoa học
25    24569    4282

Tiểu luận: Vai trò của Nguyễn Ái Quốc đối với việc thành lập Đảng Cộng sản Việt Nam
16    20112    2847

Tiểu luận Tình huống xử lý sai phạm trong thanh toán công tác phí lưu động
20    19538    1549

100 câu hỏi trắc nghiệm Triết học Mác-Lênin kèm đáp án
14    19359    2967

Bảng biến đổi Laplace và biến đổi Z
1    19343    618

Ebook Ôn luyện tiếng Anh 9 có đáp án: Phần 2 - Mai Lan Hương, Hà Thanh Uyên
37    16218    2958

Đề thi và Đáp án môn Tiếng Việt thực hành - ĐH SPKT TP.HCM
3    16060    330

Sự so sánh văn bản văn học và tác phẩm văn học
1    14666    133
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG

Bài giảng Cấu trúc dữ liệu và giải thuật - Chương 2: Mảng và danh sách
21    325    1    08-06-2024

Giáo trình Kết cấu bê tông cốt thép (Ngành: Cấp thoát nước - Trung cấp) - Trường Cao đẳng Xây dựng số 1
38    3    1    08-06-2024

The effects of thoracic epidural analgesia on oxygenation and pulmonary shunt fraction during one-lung ventilation: An meta-analysis
11    125    1    08-06-2024

Bước đầu đánh giá hiệu quả sử dụng tin nhắn điện thoại trong hỗ trợ tuân thủ và cải thiện hiệu quả điều trị ở bệnh nhân bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
6    343    1    08-06-2024

Theoretical study on the development of credit rating market for corporations
12    6    1    08-06-2024

Đề thi giữa học kì 2 môn Toán lớp 10 năm 2021-2022 có đáp án - Trường THPT thị xã Quảng Trị (Mã đề 101)
12    93    1    08-06-2024

Luận văn Thạc sĩ Kế toán: Hoàn thiện kiểm soát chi đầu tư xây dựng cơ bản tại Kho bạc nhà nước huyện Đăk Glei, tỉnh Kon Tum
132    52    1    08-06-2024

Đề án tốt nghiệp Thạc sĩ Quản lý Kinh tế: Quản lý hoạt động kiểm tra hàng hóa nhập khẩu của các doanh nghiệp trên địa bàn tỉnh Quảng Ninh
106    6    1    08-06-2024

Lecture Computer Architecture and Assembly Language Programming - Lesson 39: Protected mode programming
46    103    1    08-06-2024

Báo cáo tốt nghiệp: Nâng cao chất lượng tín dụng trung và dài hạn cho các dự án bất động sản tại Ngân hàng TMCP Sài Gòn – Hà Nội – Chi nhánh Bình Dương
76    178    1    08-06-2024

Bài giảng Công nghệ thông tin: Internet, Network, Web (Tiết 2)
46    89    2    08-06-2024

Chất lượng nước và tăng trưởng tôm thẻ chân trắng (Litopenaeus vannamei) nuôi trong hệ thống tuần hoàn nước qui mô sản xuất
11    315    1    08-06-2024

Mẫu Đơn xin thanh lý hợp đồng trước thời hạn
2    109    2    08-06-2024

Một số giải pháp tăng cường giáo dục lòng yêu nước, ý thức trách nhiệm xã hội cho sinh viên hiện nay
8    125    11    08-06-2024

Algorithms to optimize multi-column chromatographic separations of proteins
6    76    1    08-06-2024

Giáo trình Đo lường điện (Nghề: Điện công nghiệp - Cao đẳng) - Trường Cao đẳng nghề Hà Nam (năm 2020)
74    78    2    08-06-2024

Luận văn Thạc sĩ Kỹ thuật điện: Mô hình và mô phỏng các loại máy phát điện gió
103    91    7    08-06-2024

Luận văn Thạc sĩ Khoa học xã hội và nhân văn: Đề tài chiến tranh trong truyện ngắn Nguyễn Quang Lập
111    97    7    08-06-2024

Giáo trình Khí cụ điện (Nghề: Điện công nghiệp - Cao đẳng): Phần 2 - Trường CĐ nghề Việt Nam - Hàn Quốc thành phố Hà Nội
53    78    3    08-06-2024

Luận văn Thạc sĩ Luật học: Bảo hộ quyền liên quan theo Luật Sở hữu trí tuệ Việt Nam
93    89    4    08-06-2024
TÀI LIỆU HOT

Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3    24990    248

Thiết kế kế hoạch bài học môn Toán theo định hướng phát triển năng lực học sinh
13    40955    2412

CẬP  NHẬT KINH TẾ VĨ MÔ VIỆT NAM 6 tháng đầu năm 2020
3    2828    81

Sách trắng Doanh nghiệp Việt Nam năm 2020
580    5142    363

Việt Nam 2035 hướng tới thịnh vượng, sáng tạo, công bằng và dân chủ
584    3387    100

BÀI GIẢNG DỰNG HÌNH SKETCHUP 2020 BIÊN SOẠN : GV.KTS PHAN THỨC
62    6708    1

GIÁO TRÌNH TIẾNG ANH ENG BREAKING
171    5758    721

Quản trị khủng hoảng trong quan hệ công chúng
2    3182    78

Báo cáo thực tập chuyên ngành: Nghiên cứu, thiết kế, mô phỏng robot công nghiệp
51    4509    200

Đề tài “ Cân đối ngân sách nhà nước- thực trạng và hướng hoàn thiện”
53    4803    189
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.