Chạy là hoạt động đòi hỏi cơ bắp phải làm việc cật lực, vì vậy, bài tập khởi động và thả lỏng và không thể bỏ qua. Đây là 5 tư thế Yoga giúp bạn mở rộng hông, thư giãn các cơ chân. Tư thế chuẩn bị (Hình 1) Đây là một trong 12 tư thế khởi động trong bài tập “chào mặt trời”. Nằm sấp, thân thẳng, 2 tay chống xuống đất tầm ngang ngực. 2 chân thẳng song song. Mũi bàn chân bám uống đất. Thân mình song song với mặt đất, đầu ngẩng cao. Gập đầu gối (Hình. | Yoga cho người chạy bộ Chạy là hoạt động đòi hỏi cơ bắp phải làm việc cật lực vì vậy bài tập khởi động và thả lỏng và không thể bỏ qua. Đây là 5 tư thế Yoga giúp bạn mở rộng hông thư giãn các cơ chân. Tư thế chuẩn bị Hình 1 Đây là một trong 12 tư thế khởi động trong bài tập chào mặt trời . Nằm sấp thân thẳng 2 tay chống xuống đất tầm ngang ngực. 2 chân thẳng song song. Mũi bàn chân bám uống đất. Thân mình song song với mặt đất đầu ngẩng cao. Gập đầu gối Hình 2 Từ tư thế chuẩn bị nằm sấp thân thẳng 2 chân song song cơ thể căng 2 tay chống xuống đất. Bước chân trái về phía trước giữa 2 bàn tay. Hạ thấp chân phải sao cho đầu gối phải đặt trên mặt đất cổ chân phải duỗi thẳng lòng bàn chân hướng lên trên. 2 bàn tay đặt lên đầu gối trái. Vai ngả ra phía sau ấn một lực lên bắp vế sau chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó thả lỏng 2 tay bước chân phải về phía sau bước chân phải lên và tiếp tục thực hiện động tác trên. Giãn kheo chân Hình 3 Cũng từ tư thế chuẩn bị bước chân trái về phía trước giữa 2 tay và đi quá 2 bàn tay nửa bước chân lúc này chân trái thẳng. Cúi thân trên xuống dọc theo chân trái 2 bàn tay vẫn giữ nguyên trên mặt đất lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi chân trái càng thẳng càng tốt để giãn kheo chân phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Khuỵu 2 tay đưa chân phải về phía sau. Bước chân phải lên và tiếp tục thực hiện tư thế với chân .
