Đây là các bài tập kéo dài khoảng 40 phút, dễ thực hiện với các vật dụng sẵn có trong nhà như khăn lông, ghế , và đem lại sự hăng hái cho người tập. Trước khi tập, hãy chú ý các điểm sau: • Cần khởi động nhẹ nhàng và làm nóng đủ. Đi bộ tại chỗ khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các bài tập kéo căng và làm mạnh cơ bắp. • Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về bệnh tật của bạn có phù hợp cho chương trình tập luyện này không | Bài tập phục hôi chức năng Đây là các bài tập kéo dài khoảng 40 phút dễ thực hiện với các vật dụng sẵn có trong nhà như khăn lông ghế. và đem lại sự hăng hái cho người tập. Trước khi tập hãy chú ý các điểm sau Cần khởi động nhẹ nhàng và làm nóng đủ. Đi bộ tại chỗ khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các bài tập kéo căng và làm mạnh cơ bắp. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về bệnh tật của bạn có phù hợp cho chương trình tập luyện này không. Nếu trong lúc tập xảy ra bất kỳ các dấu hiệu báo động sau bạn phải ngưng tập ngay và xin ý kiến bác sĩ khó thở chóng mặt mệt hay đau thắt ngực. 1. Kéo căng khớp vai Đan cácngón tay vào nhau lòng bàn tay ngữa lên trời. Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu rồi gồng đẩy tay lên trên đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay vai và phần trên của lưng. 2. Kéo căng cánh tay Nhẹ nhàng kéo khuỷu choàng qua ngực đến vai đối diện Lực kéo mạnh dần đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với vai còn lại. 3. Kéo căng gối-ngực Nằm ngữa trên nệm cứng kéo đầu gối co lên ép vào ngực đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với đầu gối còn .
