Những bài tập thể dục thông thường có thể giúp phụ nữ mang thai và sau sanh khỏe mạnh và duy trì sức khỏe của mình một cách thích hợp; tập thể dục có thể tránh được những biến chứng trước sanh như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ đồng thời kiểm soát tốt việc tăng cân. Và để hiểu rõ hơn về những bài tập này mời các bạn tham khảo bài giảng Thể dục tiền sản. | Jackie Wright . Div 1, Midwife, . Giới thiệu Những bài tập thể dục thông thường có thể giúp phụ nữ mang thai và sau sanh khỏe mạnh và duy trì sức khỏe của mình một cách thích hợp . Những bài thể dục tiền sản thông thường có thể hỗ trợ về mặt thể chất lẫn tinh thần cần thiết cho cho quá trình mang thai, đồng thời chuẩn bị cho cuộc chuyển dạ sắp tới. Tập thể dục có thể tránh được những biến chứng trước sanh như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ đồng thời kiểm soát tốt việc tăng cân Mục tiêu của thể dục tiền sản Cải thiện tầm vận động của các khớp, đặc biệt là các khớp của xương chậu. Tăng sự săn chắc của các cơ, hỗ trợ vùng lưng và bụng, đặc biệt là các cơ sàn chậu, đề phòng “sự són tiểu” Duy trì các tư thế đúng trong thai kỳ . Học các kỹ thuật thư giãn và cách kiểm soát nhịp thở hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ. Hướng dẫn tổng quát Các bài thể dục có hình thức tốt nhất là các bài thể dục ít gây ảnh hưởng như đi bộ, bơi lội, yoga, pilates và tai chi. Nếu thai phụ trước đây . | Jackie Wright . Div 1, Midwife, . Giới thiệu Những bài tập thể dục thông thường có thể giúp phụ nữ mang thai và sau sanh khỏe mạnh và duy trì sức khỏe của mình một cách thích hợp . Những bài thể dục tiền sản thông thường có thể hỗ trợ về mặt thể chất lẫn tinh thần cần thiết cho cho quá trình mang thai, đồng thời chuẩn bị cho cuộc chuyển dạ sắp tới. Tập thể dục có thể tránh được những biến chứng trước sanh như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ đồng thời kiểm soát tốt việc tăng cân Mục tiêu của thể dục tiền sản Cải thiện tầm vận động của các khớp, đặc biệt là các khớp của xương chậu. Tăng sự săn chắc của các cơ, hỗ trợ vùng lưng và bụng, đặc biệt là các cơ sàn chậu, đề phòng “sự són tiểu” Duy trì các tư thế đúng trong thai kỳ . Học các kỹ thuật thư giãn và cách kiểm soát nhịp thở hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ. Hướng dẫn tổng quát Các bài thể dục có hình thức tốt nhất là các bài thể dục ít gây ảnh hưởng như đi bộ, bơi lội, yoga, pilates và tai chi. Nếu thai phụ trước đây chưa hề tập thể dục, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trước khi bắt đầu bài tập. Các bài tập không nên thực hiện quá 3 lần trong một tuần và 30 phút mỗi lần để đạt được hiệu quả. Hướng dẫn tổng quát Tư thế của thai phụ cho các bài thể dục cần phải được xem xét cẩn thận Không nên yêu cầu họ nằm ngửa vào ba tháng giữa và ba tháng cuối, điều này rất nguy hiểm vì có thể gây hạ huyết áp. Các bài tập thể dục tiền sản Bài tập các cơ ngang bụng Bài tập nghiêng chậu hoặc nâng mông Bài tập sàn chậu Bài tập chân Tập thở có kiểm soát Bài tập cho các cơ ngang bụng Cơ bụng được luyện tập trước sanh đảm bảo sẽ mau chóng trở lại bình thường trong thời kỳ hậu sản, giúp rặn sanh một cách hiệu quả và giảm đau lưng khi mang thai. Chức năng quan trọng của cơ bụng là kiểm soát tốt việc nghiêng xương chậu. Các dây chằng bị kéo căng và các cơ bụng bị yếu đi trong thời gian mang thai có thể dẫn tới các bệnh về xương mãn tính trong thời kỳ hậu sản như chứng đau lưng khi có thai. Để phòng tránh điều
