Bài giảng Hoạt động thể lực ở người cao tuổi của . Ngân Thị Hồng Anh bao gồm những nội dung về định nghĩa, lợi ích của hoạt động thể lực với người cao tuổi; cách tập luyện cho người cao tuổi khỏe mạnh; cách nâng cao luyện tập thể lực cho người cao tuổi. | HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC Ở NGƯỜI CAO TUỔI Bs. Ths Ngân Thị Hồng Anh Khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện Lão khoa TW TÓM TẮT Định nghĩa 2. Lợi ích của HĐTL 3. Vấn đề 4. Hướng dẫn tập luyện cho người cao tuổi khỏe mạnh 5. Tập luyện cho một số trường hợp đặc biệt 6. Làm thể nào để nâng cao luyện tập thể lực cho người cao tuổi ĐẠI CƯƠNG Là tất cả các hoạt động thực hiện trong cuộc sống hàng ngày không chỉ đơn thuần là các hoạt động thể thao Bao gồm Hoạt động nghề nghiệp: cấy, làm vườn, khuân vác Các hoạt động đời thường: đi lại, lau nhà, cắt tỉa cây Hoạt động thể thao giải trí: chạy, chơi cầu lông, bơi, đi bộ( là tiêu chuẩn để loại trừ thiếu HĐTL) Tiêu hao năng lương hơn mức nghỉ ngơi Có đặc trưng: Cường độ, thời gian và tính đều đặn Hiệu quả sinh lý tác động tới sức khỏe khác nhau giữa: thời gian tập ngắn- cường độ cao và cường độ trung bình – kéo dài. SINH LÝ CỦA TẬP LUYỆN Hệ cơ xương khớp là trung tâm của HĐTL: trong đó co cơ là nền tảng Chuyển năng lượng sinh học thành hoạt động cơ học bên ngoài( cử động) do cấu trúc, sinh lý hoạt động cơ Vai trò của các cơ quan khác: nội tiết, hệ tim mạch- hô hấp( cung cấp Oxy, khối mỡ, gan Tùy thuộc vào loại sợi cơ: - Sợi trắng chuyển hóa yếm khí: các HĐTL: nhanh, mạnh( tùy thuộc vào bản chất sợi cơ Sợi đỏ Chuyển hóa hiếu khí: các HĐ kéo dài( bài tập hiếu khí) HĐTL dẫn tới thích nghi của tim phổi: tăng thể tích lưu thông, tăng nhịp thở, tăng cung lượng tim( Tăng thể tích tống máu và tăng nhịp tim) SINH LÝ CỦA TẬP LUYỆN Tiêu thụ Oxy tối đa: VO2max là khả năng tối đa phân phối và vận chuyển oxy từ máu và khả năng tiêu thụ Oxy của cơ trong một đơn vị thời gian (ml/phút/kg), tại thời điểm đạt VO2max: nhịp tim tối đa VO2max: xác định ngưỡng hiếu khí Cường độ tập CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG HĐTL 20% Điều nhiệt 10% Chuyển hóa CB 70% Cung cấp Tiêu hao ĐO MỨC ĐỘ HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC Đo mức độ tiêu thụ Oxy tối đa( VO2max) Test dưới mức tối đa Bộ câu hỏi mức độ hoạt động thể lực IPAQ( International physical activity questionnaire) 1 MET: mức độ tiêu thụ Oxy . | HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC Ở NGƯỜI CAO TUỔI Bs. Ths Ngân Thị Hồng Anh Khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện Lão khoa TW TÓM TẮT Định nghĩa 2. Lợi ích của HĐTL 3. Vấn đề 4. Hướng dẫn tập luyện cho người cao tuổi khỏe mạnh 5. Tập luyện cho một số trường hợp đặc biệt 6. Làm thể nào để nâng cao luyện tập thể lực cho người cao tuổi ĐẠI CƯƠNG Là tất cả các hoạt động thực hiện trong cuộc sống hàng ngày không chỉ đơn thuần là các hoạt động thể thao Bao gồm Hoạt động nghề nghiệp: cấy, làm vườn, khuân vác Các hoạt động đời thường: đi lại, lau nhà, cắt tỉa cây Hoạt động thể thao giải trí: chạy, chơi cầu lông, bơi, đi bộ( là tiêu chuẩn để loại trừ thiếu HĐTL) Tiêu hao năng lương hơn mức nghỉ ngơi Có đặc trưng: Cường độ, thời gian và tính đều đặn Hiệu quả sinh lý tác động tới sức khỏe khác nhau giữa: thời gian tập ngắn- cường độ cao và cường độ trung bình – kéo dài. SINH LÝ CỦA TẬP LUYỆN Hệ cơ xương khớp là trung tâm của HĐTL: trong đó co cơ là nền tảng Chuyển năng lượng sinh học thành hoạt động cơ học bên .
