Tập thể dục ở bệnh nhân cao huyết áp Phương pháp tập thể dục làm giảm huyết áp Tập thể dục thể thao rèn luyện sức bền là một trong các phương pháp điều trị hữu hiệu đối với bệnh này. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì vì huyết áp chỉ bắt đầu hạ xuống sau 5-6 tháng tập luyện thường xuyên. - Huyết áp bình thường: 110/70-139/85 mmHg. - Cao huyết áp độ 1: 140/90-160/95 mmHg. - Cao huyết áp độ 2: 160/95-180/110 mmHg. - Cao huyết áp độ 3: Trên 180/110 mmHg. - Huyết áp bình thường: 110/70-139/85 mmHg. - Cao huyết. | Tập thể dục ở bệnh nhân cao huyết áp Phương pháp tập thể dục làm giảm huyết áp Tập thể dục thể thao rèn luyện sức bền là một trong các phương pháp điều trị hữu hiệu đối với bệnh này. Tuy nhiên bạn phải kiên trì vì huyết áp chỉ bắt đầu hạ xuống sau 5-6 tháng tập luyện thường xuyên. - Huyết áp bình thường 110 70-139 85 mmHg. - Cao huyết áp độ 1 140 90-160 95 mmHg. - Cao huyết áp độ 2 160 95-180 110 mmHg. - Cao huyết áp độ 3 Trên 180 110 mmHg. - Huyết áp bình thường 110 70-139 85 mmHg. - Cao huyết áp độ 1 140 90-160 95 mmHg. - Cao huyết áp độ 2 160 95-180 110 mmHg. - Cao huyết áp độ 3 Trên 180 110 mmHg. Cơ sở sinh lý của rèn luyện sức bền ở bệnh nhân tăng huyết áp là điều hòa lượng cholesterol máu kìm hãm xơ vữa động mạch làm giãn và tăng tính đàn hồi của mạch máu trong các cơ hoạt động và giảm sức cản máu ngoại biên kết quả là giảm huyết áp. Chương trình tập luyện mang tính cá nhân phụ thuộc vào mức độ tăng huyết áp và các yếu tố khác. Với những người có biểu hiện tăng huyết áp độ 1 2 các phương pháp hữu hiệu làm giảm huyết áp gồm - Đi bộ nhanh Tùy theo tình trạng sức khỏe người bệnh có thể đi bộ nhanh với tốc độ khác nhau có thể đạt 5-6 km giờ tần số mạch tập luyện đạt khoảng 120-125 nhịp phút. Tập hằng ngày mỗi buổi 40-60 phút. Khi đã đi bộ nhanh quen và không khó nhọc nữa thì chuyển sang chạy bước nhỏ. - Chạy sức khỏe Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 8-12 tuần. Có thể áp dụng phương pháp tập luân phiên giữa đi bộ nhanh và chạy. Cần tăng dần thời gian chạy đến 20-30 phút buổi duy trì tốc độ ổn định trong suốt buổi chạy. Phải tập chạy thường xuyên 3 buổi tuần giữa hai buổi tập phải có giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi thường là 48-72 giờ. Trước khi chạy phải tiến hành khởi động các cơ khớp và cơ thể trong khoảng 5-7 phút. Giai đoạn tập luyện chính là 15-30 phút tùy trạng thái sức khỏe. Cuối buổi tập chuyển sang đi bộ và sau đó là thực hiện một số bài tập thở. Tốt nhất là tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi chiều sau giờ làm việc. Tránh tập lúc vừa ăn no hoặc
