Chống đẩy là một trong số những bài tập đơn giản nhất và đem lại nhiều hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức mạnh và tăng cường cơ bắp. Chống đẩy sẽ sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn làm lực kháng cự, và sẽ luyện tập cho nửa trên cũng như phần trung tâm cơ thể của bạn cùng một lúc. Mời các bạn cùng tham khảo bài viết để nắm chi tiết nội dung hướng dẫn các bài tập này. | TIN TøC Sù KIÖN Vµ NH N VËT TAÄP LUYEÄN PHAÙT TRIEÅN SÖÙC MAÏNH TOAØN THAÂN VÔÙI 6 BAØI TAÄP CHOÁNG ÑAÅY NAÂNG CAO Phạm Tuấn Dũng Chống đẩy là một trong số những bài tập đơn giản nhất và đem lại nhiều hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức mạnh và tăng cường cơ bắp. Chống đẩy sẽ sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn làm lực kháng cự và sẽ luyện tập cho nửa trên cũng như phần trung tâm cơ thể của bạn cùng một lúc. Tuy nhiên do thực hiện cùng một động tác chống đẩy ngày này qua ngày khác có thể cảm thấy một chút nhàm chán vì vậy chúng tôi giúp bạn cải thiện và đa dạng thêm một số bài tập phát triển hỗn hợp cơ bắp mới. Khi tập cơ với các bài tập biến thể chống đẩy để cơ phải chịu đừng nhiều hơn chúng ta sẽ tăng số lần và thay đổi cách tác động đến cơ theo các hướng khác nhau không kém gì những người tập tạ thường xuyên. Chỉ cần chắc chắn dành một chút thời gian để hoàn thiện hình thức của bạn. 1. Chống đẩy co chân bên Cách thực hiện 1. Tư thế chuẩn bị Nằm chống sấp thẳng tay hai tay rộng bằng vai chân mông lưng thẳng thân người song song mặt đất chân khép chống mũi bàn chân. hiện Dùng lực cơ tay co hạ thân người xuống sát mặt đất đồng thời nhấc chân co gối mở bên trái. Đẩy thẳng tay thân người hạ duỗi chân về tư thế ban đầu. Yêu cầu tư thế thân người thẳng co tay hít vào đẩy tay thở ra . 3. Khối lượng thực hiện bài tập Lặp lại động tác 3x 20-30 . Quãng nghỉ giữa các tổ 30 - 45 . 2. Chống đẩy co chân trước ngực Cách thực hiện 1. Tư thế chuẩn bị Nằm chống sấp thẳng tay hai tay rộng bằng vai chân mông lưng thẳng thân người song song mặt đất gối chân trái co lên ngang tay chống cẳng chân gấp tự nhiên. Chân phải chống mũi bàn chân. hiện Dùng lực cơ tay co hạ thân người xuống sát mặt đất đồng thời đạp duỗi chân trái về tư thế hai chân chống đất. Đẩy thẳng tay đồng thời co gối chân phải lên bụng cẳng chân co tự nhiên. Yêu cầu tư thế thân người thẳng co gối không chạm đất co tay hít vào đẩy tay thở ra . 3. Khối lượng thực hiện bài tập Lặp lại động tác 3x .
