Bài viết sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập giúp cải thiện tư thế lưng gìn giữ vóc dáng khỏe, đẹp và có một cuộc sống khỏe mạnh, tươi vui hơn. | TIN TøC Sù KIÖN Vµ NH N VËT BAØI TAÄP GIUÙP CAÛI THIEÄN TÖ THEÁ LÖNG Phạm Tuấn Dũng Phạm Việt Hà Trong thời đại bùng nổ công nghệ như hiện nay những thiết bị điện tử hiện đại như laptop điện thoại thông minh máy tính bảng là những công cụ hữu ích hỗ trợ công việc cũng như giải trí. Tuy nhiên do sự hữu ích cho công việc cũng như lạm dụng các thiết bị liên tục trong thời gian dài có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề bao gồm cả tư thế xấu các vấn đề về đường tiêu hóa lưng hông và cột sống. Tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy tự ti khi đứng đối diện với người khác. Chúng tôi có thể giúp bạn cải thiện tư thế lưng bằng nhiều bài tập hữu ích khác nhau. Tuy nhiên đây là một quá trình lâu dài nên bạn cần kiên nhẫn và theo đuổi đến cùng nếu muốn nhận được kết quả như mong đợi. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập giúp cải thiện tư thế lưng gìn giữ vóc dáng khỏe đẹp và có một cuộc sống khỏe mạnh tươi vui hơn 1. Bài tập tư thế quỳ gối co duỗi chân tay Cách thực hiện 1. Tư thế chuẩn bị Quỳ gối trên sàn đầu gối mở rộng tự nhiên cổ chân gập mũi chân tì sàn. Hai tay chống thẳng đầu cổ thẳng tự nhiên. hiện Dùng lực cơ chân phải đạp duỗi sau thẳng chân tay trái nâng thẳng ngang vai. Cố gắng giữ cho phần chân duỗi sau cao ngang hông. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3-5 hạ về tư thế chuẩn bị nhấc chân hít vào hạ xuống thở ra . Đổi bên thực hiện tương tự. 3. Khối lượng thực hiện bài tập Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. 2. Bài tập Quỳ gối xoay thân mở bên Cách thực hiện 1. Tư thế chuẩn bị Quỳ gối trên sàn đầu gối mở rộng tự nhiên cổ chân gập mũi chân tì sàn. Tay trái chống thẳng tay phải co cẳng tay bàn tay tì gáy. hiện Dùng lực cơ lưng xoay thân vặn mình mở ngực về hướng phải đầu quay theo thân mình hạ xuống về tư thế chuẩn bị xoay thân hít vào hạ xuống thở ra . Tiếp tục lặp lại động tác và đổi bên. 3. Khối lượng thực hiện bài tập Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. 3. Bài tập tư thế trượt ván TS Trường Đại học TDTT Bắc Ninh 78 ThS Trường Đại học Văn hóa
