Bài viết này trình bày về liệu pháp ngâm nước lạnh trở thành một phương pháp hỗ trợ hồi phục sau tập luyện ngày càng được sử dụng phổ biến và đã được chứng minh giúp cải thiện khả năng hồi phục cho vận động viên sau tập luyện. Ngâm nước lạnh giúp giảm triệu chứng các kích thích quá độ về cơ bắp và tác động thủy tĩnh của nước tạo ra nhiều tác động tích cực đối với cơ thể người tập. Mời các bạn cùng tham khảo! | 88 LIỆU PHÁP NGÂM NƯỚC LẠNH HỖ TRỢ HỒI PHỤC SAU TẬP LUYỆN ThS. Nguyễn Thị Thảo1 ThS Phạm Ngọc Tuyến2 1 Trường Đại học TDTT Đà Nẵng 2 Trường Chính trị Thành phố Đà Nẵng Tóm tắt Liệu pháp ngâm nước lạnh trở thành một phương pháp hỗ trợ hồi phục sau tập luyện ngày càng được sử dụng phổ biến và đã được chứng minh giúp cải thiện khả năng hồi phục cho vận động viên sau tập luyện. Ngâm nước lạnh giúp giảm triệu chứng các kích thích quá độ về cơ bắp và tác động thủy tĩnh của nước tạo ra nhiều tác động tích cực đối với cơ thể người tập. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời lượng ngâm nước lạnh tối ưu là khoảng 11-15 phút. Từ khóa Liệu pháp ngâm nước lạnh hồi phục tập luyện. Abstract Cold water immersion therapy is becoming an increasingly popular recovery protocol and has been proven to improve recovery for athletes after training. Cold water immersion helps relieve symptoms of muscle inflammation and the hydrostatic effect of the cold water produces many positive effects on the body. Recent studies have reported that the optimal immersion duration is between 11-15 minutes. Keywords Cold water immersion therapy recovery training. MỞ ĐẦU sử dụng nước - cụ thể là phương pháp ngâm trong nước lạnh ngâm trong nước ấm và luân Hồi phục là một bộ phận quan trọng trong phiên ngâm giữa nước ấm và lạnh. Việc sử quá trình huấn luyện và đào tạo vận động viên dụng liệu pháp ngâm nước có thể có tác dụng giúp giảm thiểu nguy cơ tập luyện quá sức trong giảm phù nề giảm cảm giác đau nhức cơ cũng như chấn thương đồng thời tăng cường bắp giảm cảm giác mệt mỏi thay đổi lưu thông mức độ sẵn sàng về thể chất và tâm lý cho vận máu cục bộ thay đổi nhiệt độ mô cục bộ động viên. Đặc biệt quan trọng trong các thời và nhiệt độ trung tâm cơ thể thay đổi nhịp tim điểm tập luyện và thi đấu căng thẳng để duy trì giảm chuột rút giảm viêm mô giảm tổn trạng thái hoạt động tối ưu 1 . Tầm quan trọng thương cơ. của hồi phục sau tập luyện đã thúc đẩy sự phát triển của nhiều kỹ thuật hồi phục khác nhau như 1. .
