Với người cao tuổi và người mắc bệnh mạn tính thì đi bộ là hoạt động thường nhật không thể thiếu được. Vì người cao tuổi thường có các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, khớp. nên trước khi tập, người cao tuổi và những người có bệnh này cần được thầy thuốc tư vấn cụ thể về hình thức đi bộ, khối lượng vận động. Với người bị bệnh tăng huyết áp (THA), thì đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng giúp điều. | Đi bộ với người bệnh mạn tính Với người cao tuổi và người mắc bệnh mạn tính thì đi bộ là hoạt động thường nhật không thể thiếu được. Vì người cao tuổi thường có các vấn đề về tim mạch tăng huyết áp tiểu đường khớp. nên trước khi tập người cao tuổi và những người có bệnh này cần được thầy thuốc tư vấn cụ thể về hình thức đi bộ khối lượng vận động. Với người bị bệnh tăng huyết áp THA thì đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng giúp điều hoà thần kinh nhất là ở trung khu vận động của vỏ não chuẩn bị cho vỏ não dễ dàng chuyển sang trạng thái ức chế. Người bị tăng huyết áp nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50-60 bước phút sau tăng dần lên 70-80 bước phút trên đoạn đường bằng phẳng dài khoảng 1 5-2 km. Khi HA đã ổn định dưới 140 90 mmHg có thể chạy bước nhỏ 40-60 cm bước chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200-300 mét. Chú ý Thả lỏng các cơ nhất là các cơ khớp vai và tay đầu và thân ở tư thế tự nhiên thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều đặt cả bàn chân xuống đất. Nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp ba lần thời gian chạy. Sau vài ba buổi tập nếu HA vẫn ổn định có thể tăng thời gian chạy từng 5 giây một cho mỗi buổi tập. Để đạt được hiệu quả mong muốn cần lưu ý - Tập nhẹ nhàng tránh gắng sức vì quả tim vốn đã quá tải nếu phải gắng sức quả tim phải chịu thêm một gánh nặng mới sẽ phải bóp nhanh hơn mạnh hơn HA sẽ tăng cao hơn dễ dẫn đến đột qụy suy tim. - Tập thường xuyên và lâu dài ít nhất 5 lần mỗi tuần mỗi lần 30 phút - Tự mình theo dõi và điều chỉnh lượng vận động sao cho khi tập xong vẫn thở được bằng mũi vẫn nói chuyện thoải mái 5-10 phút sau mạch và HA trở lại mức trước khi tập. Sau khi đi bộ nếu có số mạch trong một phút nhỏ hơn 170 trừ đi - tuổi của người tập là được chẳng hạn tuổi của người tập là 60 tần số mạch nhỏ hơn hoặc bằng 110 thì yên tâm hôm sau có thể tiếp tục đi bộ . Với người bệnh tiểu đường typ 2 thì đi bộ là một biện pháp tốt và thích hợp giúp cải thiện chuyển .
