Canxi và vitamin D trong điều trị, dự phòng loãng xương: Cần phải biết cách sử dụng

Loãng xương (LX) là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ gãy xương. Mục tiêu cơ bản của quản lý LX là dự phòng gãy xương và ổn định hay tăng mật độ xương và sức mạnh xương ở từng cá thể bị LX hay có nguy cơ LX. Do xương được cấu tạo chủ yếu từ muối canxi, chiếm 99% tổng lượng canxi của cơ thể nên cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể trong suốt cuộc đời là vô cùng quan trọng. Dùng canxi cần thiết để cơ thể xây dựng khung xương, đặc biệt là. | Canxi và vitamin D trong điều trị dự phòng loãng xương Cần phải biết cách sử dụng Loãng xương LX là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ gãy xương. Mục tiêu cơ bản của quản lý LX là dự phòng gãy xương và ổn định hay tăng mật độ xương và sức mạnh xương ở từng cá thể bị LX hay có nguy cơ LX. Do xương được cấu tạo chủ yếu từ muối canxi chiếm 99 tổng lượng canxi của cơ thể nên cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể trong suốt cuộc đời là vô cùng quan trọng. Dùng canxi cần thiết để cơ thể xây dựng khung xương đặc biệt là thời kỳ tăng trưởng để đạt được khối lượng xương đỉnh cao nhất. Do vậy dùng canxi đầy đủ cần phải được duy trì trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên lượng canxi đưa vào cơ thể chỉ có thể được cơ thể hấp thu và gắn kết tốt vào khung xương nhờ có vitamin D. Vì vậy cần phải tính đến cung cấp cả canxi và vitamin D cho cơ thể. Canxi và vitamin D - hai yếu tố cơ bản dự phòng loãng xương Điều quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng cần đa dạng cân đối hợp lý đủ năng lượng đạm giàu canxi magie phospho đủ vitamin D và tránh rượu thuốc lá cà phê. Ngoài sữa một số rau quả giàu canxi là cà chua cam cà rốt táo dứa dừa ngũ cốc rau cải rau muống. Các loại cá hồi cá mòi sò cũng chứa nhiều canxi. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp vẫn phải dùng thêm các loại thuốc chứa canxi. Các loại thuốc canxi hay dùng là canxi phosphat canxi carbonat và canxi citrat. Canxi carbonat cần uống sau ăn để làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Canxi phosphat ít gây táo bón hơn canxi carbonat. Mức độ vitamin D cần dùng hàng ngày theo khuyến cáo là 400 UI ngày đối với người dưới 50 tuổi và 800 UI ngày với người trên 50 tuổi. Ở Việt Nam ta quanh năm tràn đầy ánh nắng mặt trời nhưng rất đáng tiếc là đa số người dân đều che chắn ánh nắng quá mức khi đi đường. Trong khi chỉ cần để da tiếp xúc với ánh nắng 15-20 phút một ngày trong vài ba tháng đã có đủ lượng vitamin D cho cả năm. Cần mặc nhẹ nhàng để có thể hở da tay chân mặt và cổ vào lúc buổi sáng sớm từ 6-8 giờ sáng và từ 4-6 giờ chiều là bạn vẫn có làn da đẹp mà lại