Các bạn trẻ đừng quên, cơ thể ta có tới gần 2/3 là nước. Nước rất cần cho sức khỏe, nhất là khi các bạn bước vào mùa thi Nước chiếm 50-60% cơ thể ở người trưởng thành, chỉ thất thoát hơn 10% nước, cơ thể đã có thể gặp nguy hiểm. Nước giúp thải độc tố “Con người có thể nhịn ăn trung bình trong 5 tuần, nhưng không thể ngưng “nạp” nước quá 5 ngày” – tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm (Viện Dinh dưỡng) nói. Bà Lâm nhấn mạnh vai trò của nước trong cơ thể: nước chiếm 74%. | ATA Ấ r. 1 1 1 1 A. 1 1 A J Nên uông nước ngay cả khi không khát Các bạn trẻ đừng quên cơ thể ta có tới gần 2 3 là nước. Nước rất cần cho sức khỏe nhất là khi các bạn bước vào mùa thi Nước chiếm 50-60 cơ thể ở người trưởng thành chỉ thất thoát hơn 10 nước cơ thể đã có thể gặp nguy hiểm. Nước giúp thải độc tô Con người có thể nhịn ăn trung bình trong 5 tuần nhưng không thể ngưng nạp nước quá 5 ngày - tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm Viện Dinh dưỡng nói. Bà Lâm nhấn mạnh vai trò của nước trong cơ thể nước chiếm 74 trọng lượng trẻ sơ sinh 55-60 cơ thể nam trưởng thành và 50 cơ thể nữ trưởng thành. Khoảng 80 thành phần mô não được cấu tạo bởi nước. Nước giúp hạ nhiệt và thải độc tố Nếu cơ thể thiếu nước thường xuyên sẽ làm giảm khả năng tập trung. Để cơ thể tiêu hóa hấp thụ tốt thực phẩm nạp vào cần có nước. Nước tham gia vận chuyển đưa các chất dinh dưỡng đến các bộ phận của cơ thể. Cơ thể cần có nước để rửa trôi độc tố. Ngược lại khi khô hạn do thiếu nước các độc tố sẽ tích lại trong cơ thể không được trung hòa phân giải hoàn toàn. Nước chính là dung môi pha loãng những độc tố sau đó sẽ trục xuất chúng ra ngoài. Do vậy uống đủ nước sẽ giúp cho hệ bài tiết hoạt động thường xuyên đào thải những độc tố - nguy cơ hình thành sỏi thận tiết niệu giúp ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt với bà mẹ mang thai uống nước giúp giảm nguy cơ thiểu ối. Tỷ lệ mổ sinh vì thai suy chèn ép rốn ở nhóm uống đủ nước chiếm 12 . Trong khi đó nhóm chỉ uống nước theo thói quen tỷ lệ này là hơn 20 . Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm khuyên nên uống nước ngay cả khi không có cảm giác khát. Nếu khi khát mới uống thì cơ thể chỉ bù đắp được khoảng 1 3-1 4 lượng nước đã mất đi. Nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể Tùy tuổi môi trường mà uống lượng nước phù hợp Lượng nước dùng phù hợp với từng lứa tuổi Vị thành niên nhu cầu khuyến nghị là 40 ml kg 19 - 30 tuổi hoạt động thể lực nặng 40 ml kg 19 - 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình 35 ml kg từ trên 55 tuổi là 30 ml .
