Tiếp nối phần 1, phần 2 của ebook "Những điều cần biết về Thoái hóa cột sống" giới thiệu đến bạn đọc những nội dung sau: phương pháp vận động, tự xoa bóp trong điều trị và dự phòng bệnh thoái hóa cột sống. Mời các bạn tham khảo nội dung chi tiết tài liệu! | PHƯƠNG PHÁP VẬN ĐỘNG Tự XOA BÓP TRONG ĐIỀU TRỊ VÀ Dự PHÒNG BỆNH THOÁI HÓA CỘT SỐNG VẬN ĐỘNG Tự XOA BÓP TRONG ĐIỀU TRỊ VÀ D ự PHÒNG BỆNH THOÁI HÓA CÔT SỐNG cổ z gt Bài tập cho cột sống cổ Để phòng và hạn chế thoái hóa khớp ngay từ khi còn trẻ chúng ta nên tạo cho mình thói quen tập luyện thể dục đều đặn. Tập luyện sẽ đem lại những lợi ích nhất định đối với người mắc chứng khớp. Sẽ là sai lầm nếu cho rằng khi cơn đau hoành hành thì càng ít hoạt động càng tốt bởi điều đó chi làm cảm giác đau đớn kéo dài thêm. Tuy nhiên người bệnh nên lựa chọn hình thức luyện tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân ví dụ như các động tác nhẹ nhàng nhưng có tác dụng thư giãn khớp tránh tình trạng để cho các khớp bị ì ít hoạt động. 104 Chúng tôi xin giới thiệu một số động tác luyện tập đơn giản dễ thực hiện cho cột sống cổ nếu được tập luyện liên tục đều đặn nó sẽ mang lại hiệu quả rất cao cho bạn. Nghiêng cổ sang phải rồi sang trái mỗi bên 10 - 15 lần. Cúi cổ về phía trước tối đa rồi ngửa cổ về phía sau mỗi phía 10 -15 lần. Quay cổ Cúi đầu về phía trước quay cổ về phía vai trái rồi về phía sau đến vai phải rồi trở lại phía trước làm thành một vòng. Làm 5 lần như vậy rồi đổi chiều. Nhấc vai Tự nhấc phần vai bả vai trái lên phía trên 1 0lần rồi đến vai phải lần sau đó nhấc cả 1 0 hai vai cùng lúc lần. 1 0 Kéo hai vai ra phía trước tối đa giữ yên 15 giây tiếp tục kéo hai vai ra phía sau tối đa và giữ yên trong 15 giây. Lưu ý Các động tác nên chậm rãi không nên làm đột ngột tránh gây căng cơ đột ngột và gây tổn thương cột sống cổ. Bạn cần kiên trì luyện tập hàng ngày vào buổi sáng sớm khi thức dậy và trước khi đi ngủ sẽ đem lại hiệu quả phòng và điều trị bệnh rất tốt. 105 o Phương pháp tự xoa bóp và bcùn huyệt điều trị thoái hóa cột sống cô - Xát cổ Lấy tay phải xát phần cổ gáy bên trái từ trên xuống dưới và ngược lại lấy tay trái xát phần cổ gáy bên phải mỗi bên 15 lần. - Xát gáy Các ngón tay của hai bàn tay đan với nhau ôm vào sau gáy kéo qua kéo lại 1 0lần xuống hết .
