Sữa là nguồn thực phẩm giàu can-xi và dễ hấp thụ nhất Ngoài cách giữ thẳng lưng, chế độ ăn uống giàu can-xi, vitamin C, D. là yếu tố rất quan trọng để có xương sống khỏe mạnh. Mai Dương, 25 tuổi, nhân viên văn phòng, thường xuyên cảm thấy lưng đau nhức, nhất là gần đến "ngày ấy". Cơn đau khiến cô không ít lần nhăn nhó, cứ đấm thùm thụp vào vùng dưới lưng, nhưng chẳng có tác dụng gì. Thật ra, cơn đau của Dương không phải chứng đau lưng thông thường. Các chứng đau nơi vùng thắt. | IX I À I Dưỡng chât cho xương sông Sữa là nguồn thực phẩm giàu can-xi và dễ hấp thụ nhất Ngoài cách giữ thẳng lưng chế độ ăn uống giàu can-xi vitamin C D. là yếu tố rất quan trọng để có xương sống khỏe mạnh. Mai Dương 25 tuổi nhân viên văn phòng thường xuyên cảm thấy lưng đau nhức nhất là gần đến ngày ấy . Cơn đau khiến cô không ít lần nhăn nhó cứ đấm thùm thụp vào vùng dưới lưng nhưng chẳng có tác dụng gì. Thật ra cơn đau của Dương không phải chứng đau lưng thông thường. Các chứng đau nơi vùng thắt lưng hoặc nhức râm ran từ vùng đốt sống cổ cho đến phần thắt lưng là biểu hiện không ổn của xương sống. Xương của con người phát triển đến giai đoạn 20-30 tuổi sẽ suy giảm dần. Tuổi càng cao khối xương càng bị mất đi. Những tư thế sai trong lao động hoặc mang vác nặng trong quá trình di chuyển ăn uống thiếu dinh dưỡng đã ảnh hưởng đến quá trình phát triển của hệ xương. Đây là nguyên nhân gây nên các bệnh vôi hóa cột sống viêm đốt sống dính khớp thoái hóa cột sống. Bệnh lý về cột sống là nỗi khổ không của riêng ai. Ngoài chữa trị bằng thuốc men vật lý trị liệu dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Không thể thiếu can-xi Theo bác sĩ Nguyễn Đình Phú khoa Chấn thương Chỉnh hình bệnh viện Nhân dân 115 TP. HCM thoái hóa cột sống và loãng xương là bệnh lý của nhiều nguyên nhân chủ yếu xảy ra ở phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh. Để cải thiện người bệnh cần có một chế độ ăn bổ sung can-xi hợp lý. Mỗi ngày cơ thể cần can-xi. Bạn có thể tìm thấy chất này trong sữa các sản phẩm từ sữa sữa chua phô-mai . Sữa là nguồn thực phẩm giàu can-xi và dễ hấp thụ nhất. Một lít sữa bò có 600-700mg can-xi. Mỗi người nên dùng 1 64 lít sữa ngày. Nếu không có điều kiện uống sữa tươi bạn thay thế bằng sữa đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành. Theo nghiên cứu chất genistein có trong đậu được xem là loại estrogen sinh học giúp xương thêm chắc khỏe. Ngoài sữa bạn nên dùng nhiều cải bắp súp-lơ cà chua dưa chuột rau muống. và các loại hải sản. Cân bằng lượng protein Bạn nên uống nhiều nước trái cây hoặc ăn
