Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ đem cho bạn những ích lợi về sức khỏe. Trái lại, sẽ chẳng dễ chịu chút nào khi bị chứng mất ngủ "hoành hành". Cho nên bạn cần lưu ý và tìm cách khắc phục nhanh chóng bằng 10 cách sau. 1. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định Cách khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ đó là bạn hãy đi ngủ cũng như thức dậy đúng giờ. Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này, đừng bao giờ cho phép bản thân tự do ngủ cũng như. | Trị mất ngủ như thế nào Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ đem cho bạn những ích lợi về sức khỏe. Trái lại sẽ chẳng dễ chịu chút nào khi bị chứng mất ngủ hoành hành . Cho nên bạn cần lưu ý và tìm cách khắc phục nhanh chóng bằng 10 cách sau. 1. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định Cách khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ đó là bạn hãy đi ngủ cũng như thức dậy đúng giờ. Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này đừng bao giờ cho phép bản thân tự do ngủ cũng như thức dậy vào bất cứ lúc nào muốn. 2. Tránh xa rượu caffein và các loại đồ uống có cồn Rượu caffein cũng như những loại đồ uống có cồn luôn là kẻ thù đối với sức khỏe của bạn. Không những thế nó còn chính là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ. Chính vì thế để loại trừ nguyên nhân mất ngủ do các loại đồ uống không có lợi trên gây nên bạn nên tránh xa chúng hay chí ít là không nên uống chúng trước khi đi ngủ. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn sau 24 tiếng kể từ khi bạn thu nạp nó. 3. Hạn chế giấc ngủ ngắn Nếu như thường xuyên có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thể phải đối mặt với chứng mất ngủ vào ban đêm. Để đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài và sâu bạn chỉ nên dành khoảng duy nhất 20 phút để ngủ trưa. 4. Luyện tập đều đặn Tập luyện luôn được xem là phương pháp hữu ích đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Không chỉ dừng lại ở đó luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng giấc ngủ. Tuy nhiên cũng xin nhắc với bạn rằng việc luyện tập chỉ thực sự hữu ích và mang lại tác dụng nếu bạn thường xuyên luyện tập đều đặn và nên tránh luyện tập ngay trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó bạn chỉ nên hoàn thành việc tập luyện tập 3 giờ trước khi đi ngủ. 5. Không nên để giấc ngủ bị chi phối Điều này có nghĩa là bạn không nên mất thời gian vào những việc như xem ti vi đọc sách nói chuyện điện thoại. khi đã lên giường. Tất cả những nhân tố kể trên có thế chính là thủ phạm khiến cho bạn bị mất ngủ. 6. Tạo môi trường thoải mái Nhiệt độ ánh sáng không khí tiếng ồn
