Sau khi sinh, người mẹ đã có thể tập những bài tập nhẹ để giúp cho cơ thể thoải mái hơn Ngày đầu tiên : Sau khi sinh khoảng 6-8 giờ, sản phụ có thể ngồi dậy, kết hợp nhịp nhàng các động tác co duỗi, cựa mình. Sau 12 giờ thì có thể luyện tập, các động tác tiểu tiện để dần thích ứng, kích thích sự phục hồi của cơ bụng. Sau 24 giờ thì có thể rời giường, vận động nhẹ nhàng, kích thích sư phục hồi của tử cung. Khi nằm giường thì nên nằm nghiêng để. | Tập luyện trong 10 ngày đầu sau khi sinh Sau khi sinh người mẹ đã có thể tập những bài tập nhẹ để giúp cho cơ thể thoải mái hơn Ngày đầu tiên Sau khi sinh khoảng 6-8 giờ sản phụ có thể ngồi dậy kết hợp nhịp nhàng các động tác co duỗi cựa mình. Sau 12 giờ thì có thể luyện tập các động tác tiểu tiện để dần thích ứng kích thích sự phục hồi của cơ bụng. Sau 24 giờ thì có thể rời giường vận động nhẹ nhàng kích thích sư phục hồi của tử cung. Khi nằm giường thì nên nằm nghiêng để tử cung hướng sang một bên. Ngày thứ hai sau sinh người mẹ có thể tập thêm một số động tác đơn giản. Chú ý điều chỉnh hô hấp hợp lý Khi nằm ngửa sản phụ cần chú ý để hai chân thẳng sau từ từ hạ mình hai tay để nhẹ lên bụng sau đó hít thở đều để cho quá trình trao đổi chất khí được diễn ra tốt nhất hai tay để tự nhiên rồi khoảng 3 phút thì nâng lên hạ xuống một lần có thể thực hiện 4-6 động tác. Vận động đôi chân Khi nằm ngửa duỗi hai chân ra hai bên giữ cho bụng thẳng sau lại từ từ duỗi chân ra hai gót chân nên hướng thẳng xuống khuỷu chân. Sau đó đứng dậy dần cần chú ý giữ vững người. Có thể tập luyện cả sáng trưa chiều mỗi lần 10 động tác. Ngày thứ hai sau sinh sản phụ ngoài việc luyện tập theo như ngày hôm trước song sản phụ đã có thể xuống giường đi lại nhẹ nhàng không quá 10 phút. Chú ý hô hấp nằm ngay người hai chân duỗi thẳng song song đặt nhẹ xuống giường hai tay để nhẹ lên bụng hít sâu hai tay có thể giơ cao giữ tư thế này trong giây lát. Sau đó lại hít thở chậm đều giữ hơi thở ra từ từ và hạ tay xuống liên tục như vậy từ 2-3 phút trong khoảng thời gian từ 2-3 giờ đồng hồ có thể thực hiện động tác này từ 5-6 lần. Vận động đôi chân Nằm ở tư thế ngửa hai chân duỗi ra hai mũi chân hướng thẳng lên sau đó từ từ co ép hai chân lại rồi lại duỗi chân ra hít thở đều hai lần cho mỗi động tác. Mỗi lần tập luyện thực hiện tập lại 10 lần cho mỗi động đó lại tập luyện tương tự như trên cho từng chân mỗi chân thực hiện 10 lần. Sản phụ đứng thẳng người sau đó giơ tay lên từ từ rồi hạ tay xuống.
