Chế độ dinh dưỡng khi mang thai đặc biệt cả về số lượng và thành phần thức ăn, Vì đó là nền tảng trực tiếp và lâu dài cho sự phát triển của thai nhi. Những thay đổi về tâm sinh lý của thai phụ cũng có thể có những chi phối đáng kể lên chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. Các thai phụ có nhu cầu năng lượng tăng khoảng 300Kcal/ngày. | Đủ năng lượng cho con và mẹ Chế độ dinh dưỡng khi mang thai đặc biệt cả về số lượng và thành phần thức ăn Vì đó là nền tảng trực tiếp và lâu dài cho sự phát triển của thai nhi. Những thay đổi về tâm sinh lý của thai phụ cũng có thể có những chi phối đáng kể lên chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. Các thai phụ có nhu cầu năng lượng tăng khoảng 300Kcal ngày. Nhu cầu này sẽ được thu xếp ổn thoả nếu bạn ăn thêm một chén cơm đầy hay uống thêm hai ly sữa mỗi ngày. Nếu nghén nặng bạn nên tận dụng mọi thức ăn có năng lượng như bánh bích quy bánh mì khoai chuối kem sô cô la. và ăn vào bất cứ lúc nào Dễ ăn nhất là buổi sáng sớm ngay sau khi thức dậy và ăn làm nhiều bữa nhỏ. Tránh các thực phẩm tẩm ướp quá nhiều gia vị trong quá trình chế biến. Lượng chất đạm cần thiết cho thai phụ tăng thêm 15g ngày tương đương với hai ly sữa hoặc 70-80g thịt cá nạc. Bạn nên chọn ăn cá nhất là cá biển vì chúng chứa nhiều axit béo không no dạng omega-3 omega-6 các axít béo chuỗi dài như DHA AHA. rất hữu ích cho não và hệ thần kinh của bé . Chúng là nền tảng quan trọng cho trí thông minh và khả năng tư duy sau này của trẻ. Nhu cầu Canxi cho thai phụ tăng gấp hai mức bình thường tức là 1000mg mỗi ngày chủ yếu được sử dụng để hình thành xương các mầm răng của thai đồng thời bảo vệ mẹ khỏi tình trạng loãng xương hư răng vọp bẻ. Chỉ cần hai ly sữa mỗi ngày hoặc 100-200g cá tép ăn cả xương hai miếng đậu hũ lớn 50g mè. là đủ. Thiếu máu trong thai kỳ có thể gây ảnh hưởng đến trí tuệ thai. Bạn cần lưu ý đến các dưỡng chất cần thiết cho việc tạo máu như sắt acid folic. Thức ăn giàu sắt là huyết tiết gan thịt bò hải sản. Nhớ ăn kèm rau trái Anh Inmagine tươi trong bữa ăn để cung cấp vitamnin C hỗ trợ cho việc hấp thu và sử dụng sắt. Acide folic có nhiều trong gan men bia rau lá xanh legumes đậu ngũ cốc thịt sữa và .
