Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng và các chuyên viên tiết chế đã khuyên chúng ta áp dụng 6 nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả Nguyên tắc đầu tiên Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại của mình và chỉ thay đổi điều gì thật sự cần thiết. Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm cho bạn dư cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn! Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa, niềm tin. của bạn; khả năng kinh tế,. | Thực đơn giảm cân khoa học Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng và các chuyên viên tiết chế đã khuyên chúng ta áp dụng 6 nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả Nguyên tắc đầu tiên Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại của mình và chỉ thay đổi điều gì thật sự cần thiết. Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm cho bạn dư cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn Nó bao gồm trong đó cả thói quen sở thích văn hóa niềm tin. của bạn khả năng kinh tế nghề nghiệp rồi giờ giấc làm việc nề nếp sinh hoạt của gia đình . Khôn ngoan nhất là đừng làm xáo tung tất cả lên dù bạn có quyết tâm đến mấy rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc cách mạng . Điều đó có hại hơn là có lợi. Ví dụ Bạn đang uống sữa có thể chuyển qua uống sữa tách béo rồi giảm dần độ ngọt để sau vài tháng bạn có thể uống sữa hay cà phê không đường. Bạn thích thịt heo bò gà vịt chứ không ưa ăn rau hay đậu phụ cá như sách vở dạy. Điều đó không hề gì nhưng nhớ chỉ nên ăn thịt nạc và bỏ da đi. Bạn không có thói quen ăn sáng vậy hãy ăn chút gì đó vào buổi sáng cũng được như một ly cà phê sữa một quả chuối hay củ khoai môn lát bánh bông lan. Đó là sự bắt đầu tốt đẹp trong ngày và cũng là sự bắt đầu cho một thói quen tốt. Bạn có sở thích ăn nhiều về đêm. Hãy thử đổi các thức ăn giàu năng lượng như bánh bao bánh mì thịt bánh kem nước ngọt hạt điều. bằng các thức ít năng lượng hơn như cháo miến quả táo thanh long hay ly sữa không đường cách như vậy dần dần bạn sẽ có các thói quen ăn uống tốt mà không quá khó khăn. Nguyên tắc 2 Thực đơn lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn Ở các trung tâm giảm cân người ta đến đó chỉ đơn giản là để giảm cân chứ không làm gì cả đồng thời có sự theo dõi rất chặt chẽ của nhân viên y tế để kịp thời giải quyết các vấn đề xảy ra nên có thể áp dụng các thực đơn bỏ đói fasting . Năng lượng cực thấp dưới 400-500Kcal mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng có thể tới 2-3Kg tuần. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng trong điều kiện tại nhà thì điều đó là nguy hiểm. Ngay
