90 giây để bảo vệ sức khỏe

Tự bảo vệ sức khỏe để tránh khỏi nguy cơ bệnh tật, lão hóa cần có thời gian nhưng có lẽ không nhiều như bạn nghĩ: Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày và ngủ đủ 7-8 tiếng. Tuy nhiên, các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, bệnh tim mạch và ung thư cũng đưa ra lời khuyên, 90 giây để làm những việc rất đơn giản sau cũng giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. | 90 giây để bảo vệ sức khỏe Tự bảo vệ sức khỏe để tránh khỏi nguy cơ bệnh tật lão hóa cần có thời gian nhưng có lẽ không nhiều như bạn nghĩ Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày và ngủ đủ 7-8 tiếng. Tuy nhiên các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng bệnh tim mạch và ung thư cũng đưa ra lời khuyên 90 giây để làm những việc rất đơn giản sau cũng giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Ăn táo giúp phòng chống ung thư nhưng nhớ là ích lợi của quả táo nằm cả trong vỏ táo. Phân tích hóa học cho thấy phần vỏ táo có chứa hàng chục hóa chất có khả năng kìm hãm tăng trưởng của tế bào ung thư vú gan và ruột. Tuy nhiên chỉ nên dùng loại táo được trồng bằng phương pháp an toàn để tránh ăn phải thuốc trừ sâu. Ngửi hoa oải hương để trẻ hơn. Mùi hương này sẽ mang đến cho người ta một giấc ngủ bình yên thậm chí cả thế giới tốt đẹp vào ban ngày nữa. Trong một nghiên cứu người tình nguyện được ngửi dầu oải hương trong 5 phút kết quả là hormone gây căng thẳng giảm đi 24 . Điều này rất có lợi bởi loại hormone đó làm tăng áp huyết và cản trở hệ miễn dịch. Dùng hạt dẻ cười sẽ giảm cholesterol. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvania thử nghiệm cho mỗi người ăn khoảng một nắm hạt dẻ cười mỗi ngày. Kết quả là sau 4 tuần lượng cholesterol trung bình giảm 6 7 đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ tim mạch tới 14 . Hít thở sâu sẽ giảm được tình trạng bốc hỏa. Sự sụt giảm đột ngột estrogen là nguyên nhân chính gây ra các cơn bốc hỏa nhưng chính stress cũng đóng vai trò nhất định. Hít thở sâu sẽ tác động đến hệ thống thần kinh khởi động các phản ứng dịu bớt căng thẳng. Nó sẽ làm chậm nhịp tim giãn cơ giảm huyết áp. Vì thế nếu căng thẳng hãy ngồi một chỗ nhắm mặt lại hít thật sâu rồi thở ra từ từ cơ thể sẽ thư thái dễ chịu hơn. Duỗi chân để cơ chắc khỏe hơn. Tạp chí y học thể thao của Mỹ từng khẳng định điều này bởi duỗi chân không chỉ cải thiện tính mềm dẻo khả năng vận động mà còn làm cho gân kheo cùng phần cơ đùi chắc khỏe trông thấy. Ăn nhẹ hoa quả như nho táo chuối dứa cam đào lê. Với