III. Phòng tránh đau lưng - Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là luyện tập thể dục vùng lưng đều đặn. - Tập thể dục là cơ lưng mạnh và các động tác kéo căng 2 – 3 lần trong tuần. - Để ngăn ngừa đau lưng và chân nên giữ tư thế lưng thật tốt khi làm việc cũng như ở nhà. - Tốt nhất là giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng. - Bạn không nên cố gắng cúi lưng. - Thay vào đó là bạn nên nâng gối hoặc khớp hông để mang giày, thay. | đặn. tuần. Đau lưng và các bài tập phòng chống đau lưng Kỳ 2 III. Phòng tránh đau lưng - Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là luyện tập thể dục vùng lưng đều - Tập thể dục là cơ lưng mạnh và các động tác kéo căng 2 - 3 lần trong - Để ngăn ngừa đau lưng và chân nên giữ tư thế lưng thật tốt khi làm việc cũng như ở nhà. - Tốt nhất là giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng. - Bạn không nên cố gắng cúi lưng. - Thay vào đó là bạn nên nâng gối hoặc khớp hông để mang giày thay quần dài mang bít tất. - Giảm trọng lượng và tránh tai nạn cũng tránh được đau lưng. 1. Lợi ích của tập thể dục Tập thể dục 15 phút mỗi ngày và 3 lần trong tuần thì có 3 lợi ích sau đây - Làm khỏe cơ lưng cổ vai làm tránh được các chấn thương. - Làm cho lưng mềm dẻo linh hoạt chịu đựng cao hơn. - Thư giãn cơ lưng và giảm đau lưng. 2. Một số bài tập thể dục phòng tránh đau lưng Low Back Pain .
