Tập với tạ nhỏ - Chỉ cần một không gian nhỏ với hai quả tạ nhỏ là bạn có thể tiến hành những động tác nhỏ dưới đây, hiệu quả cực cao đó bạn! Cánh tay Một chân đứng trước, một chân đứng sau, trọng tâm dồn vào chân trước (đầu gối hơi co), thở ra, hai cánh tay từ từ nâng lên đến 90 độ, hít vào trở về tư thế cũ. Vai Hai chân đứng dạng ra, hai đầu gối hơi co, vươn ngực, thu bụng. Hai cánh tay mở ra tạo thành 180 độ, bắp tay song song với mặt. | Tập với tạ nhỏ - Chỉ cần một không gian nhỏ với hai quả tạ nhỏ là bạn có thể tiến hành những động tác nhỏ dưới đây hiệu quả cực cao đó bạn Cánh tay Một chân đứng trước một chân đứng sau trọng tâm dồn vào chân trước đầu gối hơi co thở ra hai cánh tay từ từ nâng lên đến 90 độ hít vào trở về tư thế cũ. Vai Hai chân đứng dạng ra hai đầu gối hơi co vươn ngực thu bụng. Hai cánh tay mở ra tạo thành 180 độ bắp tay song song với mặt đất thở ra đẩy lên sau đó hít vào trở về tư thế ban đầu Hông Hai chân dạng ra đầu gối hơi co thở ra phần lưng trê khớp hông co sang bên cạnh hít vào trở về tư thế .
