15 phút cho ngực đẹp mỗi ngày Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp. Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng với một quả bóng, một quả bóng rổ, một quả tạ 0,5kg, và một thanh ngang. Bài tập 1: Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóng Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhà Bài tập 2: Tập với một trái bóng rổ Một tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và hai chân không chạm xuống đất. Từ từ nâng. | -í 1 r À 1 - Ä A 15 phút cho ngực đẹp môi ngày Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp. Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng với một quả bóng một quả bóng rổ một quả tạ 0 5kg và một thanh ngang. Bài tập 1 Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóng Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhà Bài tập 2 Tập với một trái bóng rổ Một tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và hai chân không chạm xuống đất. Từ từ nâng người ỉên sao cho vẫn giữ được tư thế cũ Trở về tư thế ban đầu Di chuyển trái bóng rổ sang tay bên kia sau đó làm lại một lần nữa Bài tập 3 Tập với một thanh ngang và một quả bóng Tì vai và đầu lên trên quả bóng giữ cho toàn bộ cơ thể song song với sàn nhà và giơ cao thanh ngang lên Hạ .
