Yoga mang lại vóc dáng lý tưởng - Cùng Tapchi tập một vài động tác yoga đơn giản, sau một thời gian bạn sẽ phải ngạc nhiên vì vóc dáng đã thon gọn hơn nhiều đấy Động tác 1: - Tư thế chuẩn bị: - Đứng thăng bằng bằng 1 chân, chân phải co, tay phải cầm mắt cá chân phải, kéo gót chân về phía mông. Giữ động tác hít thở 3,5 nhịp. Nếu không thể đứng thằng bằng bằng 1 chân thì có thể dựa tường để tập, sau đó đổi bên. Động tác 2 - Tư thế chuẩn bị. | Yoga mang lai vóc dáng ly twang - Cüng Tapchi tap mot vai dóng tác yoga don gian sau mot thoi gian ban se phai ngac nhien vi vóc dáng da thon gon hon nhieu day Dóng tác 1 - Tu the chuan bi - Dúng thäng bang bang 1 chan chan phai co tay phai cam mat cá chan phai kéo gót chan ve phía mong. Giü dong tác hít tho 3 5 nhip. Neu khong the dúng thang bang bang 1 chan thi có the dua tuong de tap sau dó doi ben. Dóng tác 2 - Tu the chuan bi - Buóc hinh cung - Trong tam than tren di chuyen ra sau chan sau hoi co chan truóc duoi thäng ban chan móc len theo huóng co the. Dong tác nay có the giúp chúng ta duoi het co o bap chan. Giü dong tác hit tho 3 5 nhip roi doi ben. Động tác 3 - Tư thế chuẩn bị tìm một chiếc bàn ở gần hoặc mặt phẳng để luyện tập - Trọng tâm di chuyển trên 1 chân đầu gối không cần thẳng hoàn toàn hơi cong là được Chân khác nhấc lên khỏi mặt đất nâng lên đặt bằng lên trên cạnh bàn hoặc vật đỡ - Nửa thân trên từ từ co về phía bàn đừng vội nghiêng người ngày trước hết hít vào để duỗi xương sống lên trên sau đó co về 1 bên. Động tác 4 - Thân trên thả lỏng vươn lưng hông co lại hai chân duỗi thẳng ngồi trên mặt đất hít thở sâu - Chân trái co vào trong đặt thoải mái gần cạnh trong của đùi phải hít vào chuẩn bị để thân trên từ từ co về trước thở ra để mặt sát hai chân giữ động tác hít thở 3 5 nhịp. - Chân duỗi thẳng giữ đầu ngón chân hướng lên trên đồng thời móc về phía cơ thể. Cơ thể từ từ co về trước hai tay có thể đặt trên đầu gối bắp chân hoặc trên bàn chân nếu không sờ tới bàn chân thì có thể dùng dây kéo hoặc khăn để hỗ .
