Sức căng của bào thai và việc sinh nở đòi hỏi các cơ của bạn phải vận động nhiều, điều đó dẫn đến một số vấn đề sau này. Một trong những phạm vi bị ảnh hưởng chủ yếu là bề mặt khung xương chậu. Những cố gắng không thành công nhằm giúp các cơ khỏe mạnh lên bằng các bài tập rèn luyện thân thể có thể dẫn đến sa dạ con – một tình trạng rất phổ biến xảy ra không lâu sau khi sinh, hoặc thường là nhiều năm sau đó. . | I I Ầ 1 Ấ. Sa dạ con - những điêu cân biêt Sức căng của bào thai và việc sinh nở đòi hỏi các cơ của bạn phải vận động nhiêu điêu đó dẫn đên một số vấn đê sau này. Một trong những phạm vi bị ảnh hưởng chủ yêu là bê mặt khung xương chậu. Những cố gắng không thành công nhằm giúp các cơ khỏe mạnh lên bằng các bài tập rèn luyện thân thể có thể dẫn đên sa dạ con -một tình trạng rất phổ biên xảy ra không lâu sau khi sinh hoặc thường là nhiêu năm sau đó. Các mức độ của sa dạ con Mức độ sa đầu tiên là khi dạ con hạ thấp một chút xuống phần đầu của cổ tử cung. Điều này có lẽ không gây ra bất kì rắc rối gì nhưng có thể dẫn đến việc không kiềm chế được sức căng nước tiểu sẽ ra một ít khi bề mặt khung xương chậu của bạn phải chịu sức ép khi bạn ho cười hoặc tập thể dục. . Mức độ sa thứ hai là khi tử cung hạ xuống khe hở của âm đạo vì thế nếu bạn đang cố gắng để đi vệ sinh hoặc đứng trong thời gian quá lâu cổ tử cung có thể bị đẩy ra ngoài cơ thể. Tiểu són hoặc nhẹ hoặc nghiêm trọng có thể là một vấn đề kéo dài liên tục. Mức độ sa thứ ba thì rất hiếm và chỉ xảy ra với những phụ nữ lớn tuổi để cho vấn đề cứ gia tăng mà không điều trị. Điều này dẫn đến toàn bộ tử cung bị sa ra khỏi âm đạo Ngăn ngừa Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn tốt trước trong và sau thời gian mang thai sẽ giúp ngăn chặn việc sa dạ con. Bài tập rèn luyện bề mặt khung xương chậu Ngăn ngừa sa dạ con bằng việc giữ các cơ bề mặt khung xương chậu trong tình trạng khỏe mạnh. Bạn nên bắt đầu thúc ép chúng một cách nhẹ nhàng trước khi có thai một thời gian dài và cứ tiếp tục suốt đời bạn. Thúc ép bằng cách căng cơ cho đến khi đếm đến 4 sau đó thả ra cũng cùng số đếm đó. Bạn nên nhắm mục tiêu cứ thực hiện như thế 10-15 lần 4 hoặc 5 lần ngày. Nếu bạn quyết định tập sit-ups nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng chân duỗi thẳng nhằm cải thiện cơ bụng sau sinh hãy nhớ kéo căng cơ khung xương chậu khi bạn co người lại và thư giãn khi nằm xuống. Nếu không thực hiện như thế bạn sẽ làm cho bề mặt khung xương chậu phải chịu thêm .
