Bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng Kỳ 2: Bài tập trong tháng thứ 2 Khi bạn kết thúc tháng thứ nhất tập luyện, chắc chắn bạn đã nhận được kết quả từ những nỗ lực của mình. Tuy nhiên, phương pháp luyện tập này đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì và điều độ. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn bước vào tháng thứ 2 tập luyện với những động tác giúp chứng đau lưng của bạn giảm đáng kể. Bài tập 5 (hình thước thợ) Không áp dụng bài tập này cho người có. | Bài tập điêu trị đau cột sông thăt lưng Kỳ 2 Bài tập trong tháng thứ 2 Khi bạn kết thúc tháng thứ nhất tập luyện chắc chắn bạn đã nhận được kết quả từ những nỗ lực của mình. Tuy nhiên phương pháp luyện tập này đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì và điều độ. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn bước vào tháng thứ 2 tập luyện với những động tác giúp chứng đau lưng của bạn giảm đáng kể. Bài tập 5 hình thước thợ Không áp dụng bài tập này cho người có hội chứng rễ thần kinh đau từ thắt lưng lan xuống mông và chân . Nằm ngửa trên sàn hai tay xuôi theo người lòng bàn tay úp xuống sàn hai chân khép sát nhau duỗi thẳng thở đều. Chân phải duỗi thẳng các ngón và bàn chân chân trái vẫn thả lỏng bắt đầu hít vào từ từ đồng thời nâng chân phải lên đến khi chân phải thẳng góc với mặt sàn trong khi các bộ phận khác của cơ thể vẫn giữ nguyên không xoay vặn. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. Khi chân phải đã ở tư thế thẳng đứng nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây. Bắt đầu thở ra từ từ và hạ chân phải xuống sàn thời gian thở ra hết kéo dài khoảng 5 giây. Nằm thư giãn khoảng 5 giây thở đều rồi bắt đầu tập với chân kia như trên. Mỗi chân tập 5 lần xen kẽ nhau tổng số 10 lần. Bài tập 6 cái ê - ke Không áp dụng bài tập này cho người có hội chứng rễ thần kinh đau từ thắt lưng lan xuống mông và chân . Nằm ngửa trên sàn hai chân thẳng và khép sát nhau duỗi thẳng các ngón chân và hai bàn chân. Bắt đầu hít vào từ từ đồng thời nâng cả hai chân ở tư thế duỗi thẳng và khép sát nhau đến khi hai chân thẳng góc với mặt sàn. Trong lúc nhấc chân lên không làm xoay vặn các phần khác của cơ thể. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. Khi hai chân đã ở tư thế thẳng đứng nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây. Bắt đầu thở ra từ từ và hạ hai chân xuống sàn. Thời gian thở ra khoảng 5 giây kết thúc khi hai chân đặt xuống sàn. Nằm thư giãn thở đều 5 - 10 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần. Bài tập 7 ôm gối Nằm ngửa trên sàn hai tay xuôi theo người bàn tay úp xuống sàn thở đều. Từ từ hít vào .
