Khi hè đến, nhiều sinh viên (SV), học sinh (HS) lại phải nhồi nhét” đủ loại kiến thức vào trí nhớ, đặc biệt là trong các “dùi mài kinh sử” đi thi. Muốn ôn tập tốt, SV, HS cần có một tinh thần thoải minh mẫn trong một cơ thể tráng kiện, để chế ngự tình trạng căng thẳng thần kinh luôn đeo đuổi trong suốt mùa thi. | Để giảm căng thẳng trong mùa thi Khi hè đến nhiều sinh viên SV học sinh HS lại phải nhồi nhét đủ loại kiến thức vào trí nhớ đặc biệt là trong các dùi mài kinh sử đi thi. Muốn ôn tập tốt SV HS cần có một tinh thần thoải minh mẫn trong một cơ thể tráng kiện để chế ngự tình trạng căng thẳng thần kinh luôn đeo đuổi trong suốt mùa thi. Ăn thế nào cho tốt Não chỉ nặng 3 trọng lượng cơ thể nhưng lại sử dụng đến 30 nguồn năng lượng của cơ thể. Nếu sáng nhịn ăn điểm tâm rồi đến tối mới ăn lại thì năng lượng cung cấp sẽ không đầy đủ trong suốt thời gian ôn thi. Bữa điểm tâm cần cung cấp 25 năng lượng và bữa trưa cần 45 lượng calori để não được dinh dưỡng tốt phục vụ cho việc vận dụng trí não liên tục. Mặt khác khi cường độ lao động trí tuệ tăng cao cơ thể rất cần các chất như tyrosine amino-acid cần thiết để tổng hợp noradrenaline một chất trung gian dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự tập trung choline tìm thấy ở chất lécithine dùng để tổng hợp acétylcholine là chất dẫn truyền thần kinh làm tăng trí nhớ các vitamin nhóm B cũng cần thiết nhất là vitamin B1 sinh tố của năng lượng vitamin PP. Sự thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh thường gây ra lổ hỗng của trí nhớ thiếu tập trung cũng như ảnh hưởng đến tính khí. Việc thoái hóa của nơ-ron thần kinh dẫn đến sự mệt mỏi của trí óc. Không nên lạm dụng chất kích thích Trong các kỳ thi não cần hoạt động nhiều nên SV HS thường có khuynh hướng dùng thêm chất kích thích. Trà và cà phê là 2 chất không thể thiếu trong mùa thi tác dụng kích thích rõ nét và ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Cà phê gây kích thích như amphetamin nhưng chỉ sau 2 giờ thì tinh thần lại thiếu hưng phấn do thiếu ổn định về mặt năng lượng. Cần chú ý là trong công thức một số thuốc thông dụng thường có caffein gây kích thích còn vitamin B1 giữ vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh thì lại hấp thu ít nếu dùng chung với cà phê. Ngoài ra cà phê còn làm gia tăng sự hao hụt magiê trong cơ thể qua đường nước tiểu làm cho tình trạng buồn rầu lo lắng tăng lên. .
