Dinh dưỡng cho thai phụ ăn chay Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, đảm bảo em bé sinh ra khỏe mạnh. Nhưng với những người ăn chay thì sao? Họ phải ăn uống như thế nào để hấp thu chất dinh dưỡng? Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần thiết không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của các bà bầu: 1. Sắt Tình trạng thiếu sắt khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, ngay cả khi bạn. | Dinh dưỡng cho thai phụ ăn chay Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và thai nhi đảm bảo em bé sinh ra khỏe mạnh. Nhưng với những người ăn chay thì sao Họ phải ăn uống như thế nào để hấp thu chất dinh dưỡng Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần thiết không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của các bà bầu 1. Sắt Tình trạng thiếu sắt khá phổ biến ở phụ nữ mang thai ngay cả khi bạn cảm thấy mình hoàn toàn khỏe mạnh bạn vẫn có thể bị thiếu sắt. Bởi vì sắt có vai trò giúp hồng huyết cầu vận chuyển oxy khắp cơ thể do đó khi bạn mang thai nhu cầu vận chuyển cao hơn trước dẫn đến thiếu sắt. Khi hàm lượng sắt trong cơ thể cạn kiệt dẫn đến thiếu máu do đó thai phụ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt. Do bà bầu không được ăn thịt một số thực phẩm rau cần thiết cho bà bầu đó là Những loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina cải xoăn cải xoong và bông cải xanh. Quả hạch Brazil và quả hạnh. Bột mì bánh mì gạo lức và ngũ cốc ăn sáng Hoa quả sấy khô Trứng. Đậu lăng đậu xanh đậu. Nếu bạn bị thiếu máu trong suốt quá trìnnh mang thai có thể bạn sẽ phải uống bổ sung viên sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ. 2. Protein Protein cần thiết cho cả bà mẹ và thai nhi. Bà bầu nên ăn các thực phẩm sữa giàu protein như pho mát trứng. Ngoài ra bà bầu cũng có thể được bổ sung dưỡng chất này từ các loại rau xanh khác như đậu đậu Hà Lan đậu lăng và bột mì để đảm bảo một chế độ ăn đa dạng. Ăn kết hợp nhiều loại rau xanh còn cung cấp cho bà bầu thêm chất xơ và vitamin B. 3. Canxi và vitamin D Trong thời kỳ mang thai lượng canxi hấp thụ từ thực phẩm tăng vì vậy chế độ ăn hàng ngày của bà bầu nên đảm bảo nhiều canxi. Một số thực phẩm giàu nguồn canxi bao gồm 300ml sữa ngày Sữa chua Pho mát Đậu hũ Đậu xanh Để canxi được hấp thu tốt cơ thể bà bầu cần vitamin D. Dầu cá là một trong những nguồn chính giàu vitamin D nhưng nó không nằm trong thực đơn cho người ăn chay vì vậy bà bầu có thể thay thế bằng bơ và bơ thực vật. Ngoài ra đi ra ngoài để đón nhận ánh
