Trong Yoga có nhiều động tác với mức độ khó, tuy nhiên, với những ai mới tập Yoga cần nắm chắc 3 động tác cơ bản – là nền tảng để tập lên những bài tập yoga khó hơn. Động tác 1: Chào Yoga Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng, lưng thẳng, thả lỏng, để 2 bàn tay trên 2 đầu gối, mắt nhìn phía trước. | Bài Yoga cho người mới tập Trong Yoga có nhiều động tác với mức độ khó tuy nhiên với những ai mới tập Yoga cần nắm chắc 3 động tác cơ bản - là nền tảng để tập lên những bài tập yoga khó hơn. Động tác 1 Chào Yoga Tư thế chuẩn bị ngồi xếp bằng lưng thẳng thả lỏng để 2 bàn tay trên 2 đầu gối mắt nhìn phía trước hình 1 . Nhẹ nhàng hít sâu đồng thời đưa 2 tay ra sau. Tay phải nắm cổ tay trái. Ngực vai mở rộng. Đầu lưng thẳng mắt nhìn phía trước hình 2 . Từ từ thở ra và hạ lưng xuống tối đa theo khả năng của mình hình 3 . Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó từ từ hít vào nhẹ nhàng nâng người về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần. Tác dụng tư thế này tác động đến các tuyến nội tiết tiêu hóa hô hấp. Đặc biệt tốt cho vùng thận. Giúp cột sống mềm dẻo. Động tác 2 Rắn hổ mang Tư thế chuẩn bị nằm xấp 2 tay xuôi theo người toàn thân thả lỏng đầu nghiêng sang bên trái hình 4 . Từ từ khép 2 chân 2 bàn tay co lại sát cạnh người bàn tay úp xuống ngang bả vai. Trán mũi chạm sàn. Thở ra hết hơi hình 5 . Nhẹ nhàng hít vào từ từ nâng người lên. Ưỡn ngực ngửa cổ tối đa mắt nhìn lên trần hình 6 . Giữ hơi trong 8 giây. Nhẹ nhàng thả người xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần. Tác dụng tư thế này có tác dụng giúp cột sống mềm dẻo tốt cho hệ tim mạch hô hấp. Giúp cánh tay khỏe mạnh bộ ngực đầy đặn. Đặc biệt giúp giảm bệnh chảy máu cam. Động tác 3 Chào dài Tư thế chuẩn bị mông ngồi trên 2 gót chân bàn chân dựng đứng. 2 đùi khép. 2 tay xuôi theo thân. Lưng đầu giữ thẳng. Mắt nhìn phía trước hình 7
