Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý. Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông. | Để có đôi chân đẹp Chỉ cần một bậc cầu thang một viên gạch hay một miếng gỗ to. cùng 15 phút luyện tập những động tác sau bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý. Động tác 1 tư thế chuẩn bị 2 chân khép thẳng mũi chân hướng phía trước 2 tay chống hông hình 1 . Nhịp 1 bước chân trái lên bục hình 2 nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục hình 3 nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn nhịp 4 hạ tiếp chân trái xuống sàn. Động tác dứt khoát nhanh liên tục. Thực hiện 12 lần sau đó đổi chân. Động tác 2 nhịp 1 bước chân phải lên bục đồng thời co chân trái lên cao vuông góc với chân phải 2 tay co khép trước ngực hình 4 . Nhịp 2 hạ chân xuống sàn đồng thời 2 tay co mở rộng ngực hình 5 sau đó hạ chân phải xuống sàn đồng thời co khép 2 tay trước ngực hình 6 . Động tác nhanh liên tục. Thực hiện 12 lần sau đó đổi bên. Động tác 3 nhịp 1 bước chân phải lên bục đồng thời đá ngang chân phải tay phải thẳng ép sát đầu nghiêng sang bên phải tay trái ôm nhẹ eo trước hình 7 . Nhịp 2 hạ chân trái xuống sàn sau đó hạ chân phải xuống sàn đồng thời để 2 bàn tay chéo trước bụng hình 8 . Động tác nhanh dứt khoát liên tục. Thực hiện 12 lần sau đó đổi bên. Động tác 4 chân trái bước lên bục khụy đầu gối hình 9 . Nhịp 1 đẩy mạnh gối cho chân trái thẳng đồng thời đá chân phải ra sau 2 tay đánh thẳng qua đầu hình 10 . Nhịp 2 hạ chân phải chạm sàn gót chân trái chạm bục đồng thời ép ngực chạm đầu gối chân trái 2 tay dang ngang hình 11 . Động tác nhanh dứt khoát liên tục. Thực hiện 12 lần sau đó đổi .
